無理な減量は便秘のもと

ダイエットと便秘には強い関連性があります。 便秘の原因には様々ありますが、ダイエットに失敗、もしくは急激な減量を伴う無理なダイエットを行った際は非常に高い確率で便秘を引き起こします。 原因には、まず第一に食事を抜く、あるいは極端なメニューにするなどし、最低限必要な脂肪分や食物繊維(いわゆる便通をよくする栄養素)の欠落が挙げられます。また、過度な運動や、長時間の入浴など、汗を急激にかきすぎたために起こる軽度な脱水症状やそれを継続しておきる体水分の欠乏によっても便秘は引き起こされます。 便秘は万病の元と言われ、宿便の有無によって大腸ガン発生のリスク数倍に跳ね上がりますし、ひどくなると体外に輩出されなかった腸内ガスが血中に溶け出し、毛細血管を通じて汗として輩出されるようになり、異常な体臭を発生させる原因にもなり得るのです。 便秘な改善には、適切な食事と適度な運動、そしてストレスの無い生活を送ることが不可欠です。

便秘の辛さ…電車編

便秘の辛さは朝に通勤電車乗る際に一番感じます。私は便秘が大体1週間くらい続いて、お腹が痛くなってドバドバッと出る、というサイクルですので、そのサイクルが朝の通勤時間に重なるともう最悪です。そのせいで電車を途中で降りてしまい、会社を遅刻しそうになったことも何度もあります。さらに、恥ずかしながら車内で漏らしてしまったこともあり、あの時はとにかく最悪な体験でした…必至に臭わないように身をかがめて、電車が止まった同時にトイレに直行、泣く泣くパンツを脱ぎ捨てて、そのままの状態で会社に通いました。その時は少量でしたので事なきを得ましたが、あれがもし本格的なものだったと思うと今でも恐ろしいです。当たり前ですが、平日は毎朝通勤電車に乗っているので、毎朝不安がつきません。下剤を飲んでも効果が出るのは次の日なので、今は極力金曜日か土曜日に欠かさず服用するようにしています。その際も鬼のような痛みが走るので、大変つらいです…

規則正しい生活で便秘改善

便秘は、万病の元と言えるかもしれません。腸の健康は、肌の調子や、体の調子に直結するので、とても重要です。ですから、是非とも便秘は避けたいのですが、毎日出ないことに悩んでいる人は、本当に多いですね。便秘を解消するには、腸内環境を整える必要がありますが、それには食物繊維や、乳酸菌を上手に摂取することが大切だと思います。乳酸菌は、言わずと知れたヨーグルトが、やはり良い働きをしてくれます。食べて4時間くらいで腸に行くので、その時に善玉菌が活躍できるような状況を作ってあげることが大切です。毎日の積み重ねなので、意識して、乳酸菌と、食物繊維を摂るようにしましょう。毎朝、同じ時間に起きて、体のリズムを整えてあげると、腸も、出さないといけないと感じ、毎朝のお通じが習慣化してきます。やはり、規則正しい生活が規則正しい腸活にもつながると言えます。そしてお腹を自分の方に、「の」の字を描くように優しくマッサージしてあげると、腸が活性化します。

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