Warum ist so unglaublich schwer einen Waschbrettbauch zu bekommen?

Es werden Unmengen von Steuergeldern für Forschungsarbeiten verschwendet, die herausbekommen sollen was die westliche Welt so übergewichtig macht.

Nun es ist ja nicht unbekannt daß Staatsregierungen dazu neigen Geld unnötig zu verschleudern. Der Grund für die Gewichts- und Gesundheitsprobleme der Mehrheit der Bevölkerung in der westlichen Welt ist ist so klar wie “Kloßbrühe”, wie der Volksmund so schön sagt. Jeder der sich mit Übergewicht / zu viel Bauchfett herumplagt will natürlich wissen wie man denn nun diesen flachen Bauch oder sogar Waschbrettbauch erreichen kann. Mit Sicherheit wollen auch Sie wissen, wie Sie diesen Waschbrettbauch schnell bekommen können.

Ob Sie nun Ihre Mahlzeiten bei McDonald’s einnehmen oder ob Sie sich für Lean Cuisine entscheiden, dies bringt Sie keinen Schritt in Ihrer Suche nach dem Waschbrettbauch weiter .

Sie werden ebenfalls nicht herausfinden, wie Sie einen Waschbrettbauch bekommen indem Sie jedem neuesten Marketing Schrei der Gesundheits-Nahrungsmittelhersteller und Diätnahrungs-Herstellern folgen. Die Wahrheit ist, daß all die fettarmen, kohlenhydratarmen und zuckerfreien Nahrungsmittel und Getränke schlechter für Sie sind als Sie sich überhaupt vorstellen können. Tatsächlich können diese Ihre Gesundheit negative beinflussen. Kombinieren Sie diese Nahrungsmittel mit all dem Herumsitzen den ganzen Tag und Sie haben als Ergebnis Ihre Probleme mit dem Bauchumfang.

Denken Sie wirklich dass eine Milliarden Euro Industrie arbeitslos werden will?

Wenn alle wissen wie sie einen flachen Bauch / Waschbrettbauch bekommen, dann hat diese Industrie keine Kunden mehr! Es gibt keine Wunderpillen, die den Müll, der uns tagtäglich as Fertignahrungsmittel verkauft werden wieder loswerden. Keine physische Betätigung ist ein Puzzleteilchen. All die chemischen Zusatz- und Ersatzstoffe für natürliche Nahrungsmittel bringen den Hormon- und Chemiehaushalt Ihres Körpers durcheinander, was die Sache noch verschlimmert. Dies führt zu mentalen sowie physischen Problemen und Krankheiten.

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Es gibt nur einen Weg zu einem flachen Bauch / Waschbrettbauch.

Früher haben die Leute einen flachen Bauch gehabt ohne daß sie überhaupt wußten wie sie es gemacht haben. Es mußte nicht erst etwas entwickelt werden, das sowieso schon vorhanden war. Die Wahrheit ist, daß Sie das Leben mit anderen Augen ansehen müssen, um einen schlanken Körper genießen zu können. Um herauszufinden, wie Sie einen Waschbrettbauch schnell oder mit der Zeit bekommen können, müssen Sie einige Dinge in Ihrem Leben ändern.

Es steckt viel mehr dahinter als nur die Tatsache daß man weiß, wie man einen Waschbrettbauch entwickelt.

Einen schönen Körper aufzubauen ist eine Sache, ihn zu behalten erfordert Arbeit ein Leben lang. Man bekommt die perfekte Figur mit einer Mischung aus der richtigen Ernährung, stoffwechselfördernden Übungen und Bauchmuskeltraining. Dies ist der einzige Weg, der Sie effektiv und erfolgreich zu einem perfekten Waschbrettbauch führen wird.

Die Wahrheit über Ihren Mangel and physischer Perfektion ist nun käuflich auch im deutschsprachigen Raum erhältlich.

Sie werden es nicht im Kühlregal Ihres Supermarktes finden. Es ist nirgends erhältlich in der Vitamin und Gesundheitsabteilung. Die Antwort auf Ihren Mißerfolg einen Waschbrettbauch zu entwickeln finden Sie in dem Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln von Michael Geary (ein langzeit Bestseller in den USA der jetzt auch in deutsch erhältlich ist) durch die persönlichen Erfahrungen und Erfolge die in dem eBook Die Wahrheit über Bauchmuskeln von Michael Geary. Er vermittelt in diesem Buch seine Erfahrungen und Erfolge in diesem Bereich und hat schon tausenden von Menschen dabei geholfen Ihren Traumkörper zu bekommen und zu behalten. Hören Sie damit auf Ihre Zeit und Ihr Geld zu verschwenden und lesen Sie Die Wahrheit über Bauchmuskeln. Dieses Buch vermittelt Ihnen alles was Sie wirklich wissen müssen.

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Wir alle sollten einen dauerhaftem Gewichts- und Fettverlust anstreben. Gewichtsverlust, wenn es auch als kurzfristige Aufgabe erscheinen mag, ist in Wirklichkeit eine Langzeitaufgabe. Es braucht ein Programm mit dem wie wir das Körperfett gesund und sicher loswerden  und das dafür sorgt, daß das Fett wegbleibt. Schließlich soll sich der ganze Aufwand ja auch langfristig lohnen.

In diesem Artikel versuche ich Ihnen aufzuzeigen was Sie dazu brauchen das Körperfett auf gesunde Weise zu verlieren und was Sie tun können um Sicherzustellen, daß Ihr Körperfett Verlust langfristig ist und nicht nur ein kurzfristiges Ergebnis.

Was braucht es um den Körperfettanteil langfristig zu reduzieren?

Viele Diäten, Diät Pillen und Programme versprechen schnellen Verlust des überschüssigen Fettes. In den meisten Fällen ist dies aber keine dauerhafte Lösung, man nimmt genauso schnell wieder zu wie man abgenommen hat. Warum ist dies so? Ganz einfach, die Änderung unseres Lebensstils in der Diätphase ist fast unmöglich dauerhaft aufrechtzuerhalten. Was passiert dann? Wir kehren in unsere alten Gewohnheiten und den alten Lebensstil zurück und das Gewicht kommt zurück, meistens ist es dann sogar mehr als man ursprünglich verloren hat.

Um einen dauerhaften Gewichts- und Fettverlust sicherzustellen müssen Sie einem Programm folgen daß Ihnen den Gewichtsverlust ermöglicht, mit dem Sie aber auch langfristig leben können, nachdem Sie das Übergewicht verloren haben. Wenn Sie sich nächstes Mal mit jemandem unterhalten, der Ihnen erzählt wie viel Gewicht er/sie mit der neuesten Crash Diät verloren hat, dann halten Sie kurz inne und denken bitte darüber nach was wohl passieren wird nachdem das Übergewicht verloren wurde und Ihr Gesprächspartner die mit der Diät aufgehört hat, bevor Sie anfangen neidisch zu werden.

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Wie kann man das überschüssige Fett denn überhaupt erst verlieren?

Wie Sie wissen gibt es viele verschiedene Diäten und Programme für den dauerhaften Gewichtsverlust. Manche sind einfacher durchzuführen als andere. Ein Diätprogramm / Diätplan sollte auf keinen Fall eine drastische Ernährungsumstellung vorschlagen. Kalorieneinsparung und das Entziehen von leeren Kalorien (wie zum Beispiel Chips, Kekse, Sahne, Schokoriegel usw.) dahingegen ist eine gute Idee. Wir sollten Nahrungsmittel die “leere” Kalorien enthalten sowieso nur in Maßen verzehren. Wie auch immer, eine Diät die eine drastische Nahrungsumstellung zu nur Suppe oder nur Gemüse verlangt, ist etwas daß Sie dauerhaft nicht aufrechterhalten können.

Stattdessen sollten Sie nach einer Diät / einem Programm Ausschau halten, das Portionskontrolle,  eine gesunde Mahlzeitenplanung und regelmäßige Bewegung mit einbezieht. Dies sind alles Bestandteile einer gesunden Lebensweise, welche wir sowieso führen sollten. Wir sind nur etwas von der richtigen Spur abgekommen…

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Gibt es einen Diätplan der dauerhaften Gewichtsverlust gewährt, den Sie empfehlen können?

Es gibt ein paar Programme die ich sehr gut finde um die überschüssigen Pfunde loszuwerden. Bevor ich überhaupt eines davon erwähne muss ich anführen, daß Sie kein Diätprogramm brauchen. Sie können sich dies auch  mit etwas Nachforschung, Planung und natürlich Disziplin selber erstellen. Wie auch immer, wenn man ein Buch oder Programm hat, dem man einfach für einige Wochen folgen kann, ist dies sehr hilfreich um das ganze RICHTIG anzufangen.

Es gibt ein Buch das ich für jeden, der es ernst meint nur empfehlen kann. Das Buch heißt Die Wahrheit über Bauchmukeln – wobei der Titel etwas irreführend ist. Natürlich werden Sie hier erfahren wie Sie sexy Bauchmuskeln entwickeln können, dies ist aber lange noch nicht alles, was im Buch enthalten ist.

Dieses Buch gibt Ihnen einen detaillierten Überblick darüber was Sie essen sollten, wieviel Sie essen sollten und Planungsvorschläge für Ihre Mahlzeiten. Dann brauchen Sie sich nicht mehr den Kopf darüber zu zubrechen was Sie denn nun essen sollten um das überschüssige Gewicht zu verlieren. Es gibt auch eine ausführliche Beschreibung und Einführung in Fitness und Training. Dieser Teil des Buches zielt mehr auf die Entwicklung von fettfreier Muskelmasse ab. Nehmen Sie sich was Sie benötigen aus diesen Kapiteln und lassen Sie den Rest den Sie nicht brauchen weg.

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Die meisten von uns denken an Sit Ups und Crunches wenn es darum geht das lästige Bauchfett loszuwerden. Ich selbst war lange Zeit davon überzeugt ich müßte meinen Hüft- und Bauchspeck verbrennen, weil ich ja schliesslich auch einen riesigen Muskelkater hatte von den 100 Crunches die ich absolviert hatte.

Die Wahrheit ist daß diese Bauchmuskelübungen natürlich sehr gut sind um den ersehnten Six Pack Waschbrettbauch zu entwickeln. Diese Übungen alleine helfen aber überhaupt nicht Bauchfett zu verlieren und den ersehnten flachen Bauch zu bekommen, damit man diesen Waschbrettbauch dann auch sehen kann. Wie kann das sein, werden Sie jetzt vielleicht sagen? Wenn ich meine Bauchmuskeln aufbaue muß ich doch wohl auch Gewicht verlieren? Nun – es stimmt daß Sie ETWAS Gewicht verlieren. Wie auch immer, das Vorhandensein (oder auch das Fehlen) von Bauchmuskeln ist nicht der Grund daß Ihr Körper das überflüssige Fett einfach nicht verlieren will.

Wollen Sie wissen wie Sie Ihr Bauchfett schnell verlieren können?

Was braucht es um Bauchfett zu verlieren?

Der beste Weg um den Bauchspeck zu verlieren ist den Grund zu finden und zu beseitigen der verantwortlich für das Enstehen des lästigen Bauchfetts ist. Was ist der Grund? Sehr wahrscheinlich Ihre Ernährung und das Fehlen von körperlicher Aktivität.

Ich werde jetzt nicht damit anfangen zu predigen daß Sie eine strikte Diät anfangen müssen um einen flachen Bauch zu bekommen, Sie werden aber nicht darum herum kommen ein paar Änderungen Ihrer Gewohnheiten vorzunehmen.

Die Qualität der Nahrungsmittel im Bezug auf die Nährstoffe die enthalten sind und die Portionsgrößen die Sie essen sind im Regelfall der Grund Nummer 1 der zur Bildung von Bauchfett führen. Wenn Sie jedoch managen können was Sie essen und wie viel davon, sind Sie schon auf dem halben Weg zum flachen Bauch.

Die Qualität und Quantität dessen was wir essen muß geändert werden

Was meinen Sie mit managan was wir essen? Wir alle wissen daß der Verzehr von Fast Food jeden Tag, oder niemals Obst und Gemüse zu essen schlecht für uns ist. Wir benötigen eine ausgewogene Ernährung – ob wir nun versuchen Bauchfett zu verlieren oder nur einen gesunden Lebensstil führen wollen.

Wenn Sie keine oder nur eine vage Ahnung haben was genau einen gesunden Essensplan ausmacht, dann sollten Sie Die Wahrheit über Bauchmuskeln lesen. Diese eBook bietet vielfältige Informationen darüber was Sie essen sollten wenn Sie einen flachen Bauch oder sogar Waschbrettbauch bekommen wollen.

Der zweite Teil ist wie VIEL wir essen. Jeder von uns hat eine bestimmte maximale Kalorienzufuhr, die täglich nicht überschritten werden sollte. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, daß Sie diese maximale Kalorienzufuhr überschreiten. Das ist auch der Grund für das lästige Bauchfett. Wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie die Anzahl der zu sich genommenen Kalorien reduzieren und dann, indem Sie Ihre Portionsgrößen kontrollieren, wird es Ihnen möglich Ihre Kalorienzufuhr zum korrekten Limit zu bringen.

Dann brauche ich also gar nicht zu trainieren, um mein Bauchfett zu verlieren?

Doch, Sie sollten auf jeden Fall  trainieren. Wie auch immer, nur Bauchmuskeltraining ist nicht das richtige Training. Sie wollen Aktivitäten die Kalorien verbrennen, nicht nur Muskelmasse aufbauen.

Was sind das für Aktivitäten?

• Aerobic, Pilates, Yoga
• Zirkeltraining
• Kombiniertes Gewicht Training verschiedener Muskelgruppen

Sie müssen nicht rausgehen und einem Fitnessstudio beitreten, aber Sie sollten jeden Tag ca. 20 Minuten mit Aktiviäten einplanen, die Ihre Pulsrate hochbringen.

Das Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln (Bestseller in den USA) bietet einen ausführlichen Plan, welches Training sie angehen sollten, wie man diese Übungen richtig ausführt und führt jegliches Equipment (wenn überhaupt nötig) Sie benötigen diese Übungen zu machen. Dieses Buch ist wahrscheinlich die beste Resource für Alle die Ihr Bauchfett verlieren wollen und sich einen flachen Bauch wünschen. Natürlich auch für alle die sich einen sexy Six Pack Waschbrettbauch ersehnen. Es ist DER Wegweiser zum Erfolg.

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Ein definierter Waschbrettbauch (Six-Pack) erfordert wesentlich mehr Aufwand als nur ein paar Sit Ups jeden Abend vor dem zu Bett gehen. Man muß schon wissen welche Bauchmuskelübungen die besten Resultate erzielen. Nur so können Sie Ihr Ziel schnell erreichen.

In diesem Artikel werde ich versuchen Ihnen die Augen über Bauchmuskelübungen zu öffnen und erklären warum Crunches nicht der schnellste Weg zu einem Waschbrettbauch (Six-Pack) sind.

Es ist wichtig sich nicht nur auf das Bauchmuskeltraining zu versteifen

Die meisten Menschen wissen nicht daß es sehr viele Übungen im Fitnessstudio gibt, die sich nicht nur auf die Bauchmuskulatur fixieren, sondern sowohl die Rücken-/ Pomuskulatur als auch die Bauchmuskulatur stärken.

Sie sollten Kreuzheben (Dead Lifts), Kniebeugen (Squats) und Ausfallschritte – die beiden letzten Übungen idealerweise mit Gewichten – in Ihr Training mit einbeziehen

Jede dieser oben genannten Übungen erfordert daß der Oberkörper gerade und stabil gehalten wird während man sich runter und hoch bewegt. Was glauben Sie wohl welche Muskeln diese Stabilität erzeugen? Es sind die Rücken- und die Bauchmuskulatur. Die Ausführung dieser Übungen hilft nicht nur beim Aufbau und dem Tonen der Bauchmuskulatur, sie helfen auch den Körperfettanteil zu reduzieren, damit man diese wunderbaren Bauchmuskeln dann auch sehen kann!

Dieses Konzept wurde mir in dem Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln vorgestellt. Der Autor, ein zertifizierter persönlicher Fitness Trainer, erklärt warum man nur mit Crunches und Sit Ups nie den flachen Bauch bekommen, den wir uns so sehr wünschen. Es muss nicht nur trainiert werden um Bauchmuskeln zu entwickeln, man muss auch das Körperfett reduzieren damit der Bauch auch flach wird und man dies Muskeln sieht.

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Führen Sie mehrere Varianten von Bauchmuskelübungen für einen flachen Bauch aus

Crunches und Sit Ups sind nicht die optimalen Übungen für einen flachen Bauch.

Sie sollten Ihr Training  zum nächsten Level bringen:

• Beinheben hängend mit gebeugten Beinen
• Klappmesser
• Oberkörperdrehen mit angehobenen Beinen
• Crunches mit Gymnastikball
• Hüftheben / senkrechtes Beinheben im Liegen

Richtiges Essen

Ruinieren Sie nicht all die harte Arbeit im Fitnessstudio mit einem Bersuch bei McDonalds für einen Burger und Pommes. Forschen Sie etwas nach um herauszufinden wie Sie Ihre Ernährung strukturieren müssen um einen flachen Bauch zu bekommen. So bekommen Sie die richtigen Nährstoffe und können Höchstleistungen aus sich herausholen.

Einige einfache Tipps für die richtige Ernährung:

• verzichten Sie auf alle “leeren Nahrungsmittel”
• reduzieren Sie die Aufnahme von höchst Zuckerhaltigen und Fetthaltigen Nahrungsmitteln
• versuchen Sie anstatt der 3 größeren Mahlzeiten, 5-6 kleinere Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen (diese Taktik verhindert Appetit Anfälle)
• essen Sie mehr Gemüse und Früchte und tun Sie dies bewußt
• trinken Sie mehr Wasser – minimum 2 Liter pro Tag

Ich weiß das die Ernährungsweise nicht unbedingt mit Training verhaftet ist, wie auch immer es hilft sehr beim Erreichen des großen Zieles, dem Waschbrettbauch / Six-Pack. Das ganze Konzept wurde mir in dem Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln vorgestellt (dies ist ein Buch, das ich nur empfehlen kann, wenn Sie es wirklich ernst meinen mit dem Waschbrettbauch).