Effektive Bauch Übungen
Bauch Übungen sind die beliebtesten Fitness Übungen überhaupt. Klar warum, jeder will doch gerne einen flachen Bauch haben.
Wir erhalten sehr viele Anfragen was wohl die besten Bauch Übungen sind. Hierzu einige Tips und Übungen, die bei täglicher Anwendung die besten Ergebnisse bringen.
Eine der besten Bauch Übungen für den Anfang ist der Crunch. Dieser bringt die Bauchmuskeln richtig auf Trab. Diese Übung ist die erfolgreichste um Bauchmuskeln aufzubauen.
Unten finden Sie die unserer Meinung effektivsten Bauch Übungen (Es ist wichtig diese Übungen langsam durchzuführen. Die Bauchmuskeln angespannt halten und tief durchzuatmen):
Der Traditionelle Crunch
Legen Sie sich flach auf den Rücken und positionieren Sie beide Hände hinter dem Kopf . Heben Sie die Schultern an und drücken Sie sie nach vorne bis der Rücken vom Boden abhebt. Spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an. Halten Sie diese Stellung für ungefähr 2 Sekunden, danach wieder in die Anfangsposition zurückgehen. 10 bis 15 Wiederholungen sind ideal.
Der Traditionelle Crunch ist eine der besten Bauchmuskel Übungen.
Der Butterfly Crunch
Hierbei nehmen Sie die gleiche Ausgangstellung wie beim traditionellen Crunch ein, die Knie jedoch anziehen und entspannt nach aussen fallen lassen. Die Füße bleiben zusammen. Behalten Sie die Füße während der ganzen Übung zusammen. Die Ausführung is gleich wie beim traditionellen Crunch. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie die Füße näher zum Po heranziehen. Halten Sie für 2 Sekunden, dann wieder zurück in die Startposition. Führen Sie den Butterfly Crunch nach Möglichkeit 10-15 mal durch.
Der Oblique Crunch
Hier die gleiche Stellung wie beim traditonellen Crunch einnehmen jedoch die Knie etwas anheben um die Spannung vom unteren Rücken zu nehmen. Ähnliche Ausführung wie beim traditionellen Crunch, drehen Sie sich jedoch zu einer Seite und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Halten Sie diese Stellung für 2 Sekunden, kehren Sie dann wieder in die Anfangsposition zurück. Auch hier sind 10-15 Wiederholungen ideal.
Danach für die andere Seite wiederholen.
Der Curl Up and Knee Up sind ebenfalls sehr gute Bauchmuskelübungen, die Sie ausprobieren können.
Der Curl up Crunch
Legen Sie sich auf den Rücken mit angezogenen Knien. Beide Hände ausgestreckt auf den Boden neben dem Körper legen. Bewegen Sie Ihre Hände in Richtung der Füsse nach vorne, dabei den Kopf und Oberkörper anheben. Konzentrieren Sie sich darauf Ihre Bauchmuskeln anzuspannen während Sie die Übung ausführen. Halten Sie die Stellung für 2 Sekunden, danach wieder zurück in die Ausgangsposition. 10-15 Wiederholungen sind auch hier ideal.
Der Knee Up Crunch
Auf den Rücken legen und die Knie hochziehen bis die Waden paralell zum Boden sind. Nun die Knie zum Brustkorb heranziehen und hierbei widerum die Bauchmuskeln anspannen. In der angehobenen Stellung für 2 Sekunden bleiben und wieder in die Ausgangspositon (auf dem Rücken liegend) zurückgehen. 10 bis 15 Wiederholungen
Eine andere empfehlenswerte Bauch Übung ist der Cross Crunch:
Cross Crunch
Auf den Rücken legen und beide Hände hinter dem Kopf positionieren. Das rechte Knie heranziehen bis die Fußsole flach auf den Boden ist. Nun das linke Knie heranziehen und das Fussgelenk auf das rechte Knie auflegen. Nun den rechten Ellbogen nach vorne zum linken Knie bewegen und dabei die Bauchmuskeln anspannen. In der angehobenen Stellung für 2 Sekunden bleiben und wieder in die Ausgangspositon zurückgleiten. Auch hier sind 10 bis 15 Wiederholungen ausreichend. Führen Sie diese Übung nun mit der anderen Seite aus.
Nach ein paar Wochen können die Wiederholungen nach Bedarf erhöht werden. Bitte immer darauf achten daß die Bauchmuskeln angespannt sind bei der Durchführung der Übungen.
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