4 Strategien für einen flachen Bauch

Sunday, February 8th, 2009 at 7:06 pm

Wenn es Ihr Ziel ist Ihre Gürtellinie zu schrumpfen und einen knackigen flachen Bauch zu bekommen, dann müssen Sie als allererstes die Fettschichten verlieren, die Ihre Bauchmuskeln bedecken. Die effektivste Methode um den Bauch weg zu bekommen, ist eine Kombination von Krafttraining (mit extra Fokus auf die Mittelsektion), Ausdauertraining (kurze, intensive Einheiten) und ein stabiler Blutzuckerspiegel (dies hält Sie davon ab neues Fett aufzubauen und erleichtert es dem Körper Fett als Benzin zu nutzen).

1. Sie müssen ein ein progressives Krafttraining machen

Die Primärfunktion der Bauchmuskeln ist Ihren Oberkörper nach vorne hin flexibel zu halten. Allerdings gibt auch noch die seitlichen Bauchmuskeln, die Rumpf- und Rückenmuskulatur, diese sorgen für Stabilität des Oberkörpers. Sehr oft sieht man Leute, die auf Ihrem jeden Tag auf Ihrem Ab Roller sitzen und hunderte von Wiederholungen ausführen. Wenn Sie Ihren Bauch effektiv kräftigen wollen, müssen Sie die folgenden Übungstypen einbauen: 1-2 Übungen für die vorderen Bauchmuskeln (Bauchpressen, Sit Ups, etc.), 1-2 Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln (Seitheber, schräge Bauchpressen, etc.) und 1-2 Übungen für die Rumpf- und Rückenmuskulatur (Oberkörperdrehen, Oberkörperbeugen). Die Bauchmuskeln verhalten sich gleich wie andere Muskelgruppen und sollten maximal 3 mal die Woche trainiert werden. Sie sollten auch sicherstellen, daß Sie das Training progressiv ausführen, d.h. die Muskeln jedes Mal mehr beanspruchen.

2. Um die Fettverbrennung anzukurbeln sollten Sie ein kurzes, jedoch intensives Ausdauertraining machen

Ausdauertraining ist sehr wichtig, weil es Ihre Fettverbrennung für 4-24 Stunden ankurbelt oder sogar länger – wenn RICHTIG ausgeführt! Dies bedeutet, daß Sie viel weniger Gefahr laufen weitere Fettpölsterchen durch überschüssige Kalorien anzusetzen, weil die Chance größer ist daß Ihr erhöhter Stoffwechsel diese verbrennt. Zusätzlich besteht eine größere Chance, daß Sie überschüssiges Körperfett verbrennen. Unten finden Sie ein einfaches Intervall Training, daß Sie mit fast jeder Ausdauersportart ausführen können (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen, usw.)

Wärmen Sie sich für ca. 5 Minuten auf danach wie folgt:
* 30 Sekunden Intensives Training (so intensiv wie möglich)
* 1 Minute moderates Training (erlaubt Ihnen wieder zu Atem zu kommen / Erholungsphase)
* 6-10 Wiederholungen, danach eine Cooldown Phase von ca. 5 Minuten

3. Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist der Schlüssel

Sehr, sehr wichtig – Sie müssen Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren! Dies ist bei weitem der wichtigste Faktor um das überschüssige Fett zu verbrennen und es auch nicht mehr anzusetzen. Um effektiv den Blutzuckerspiegel oben zu halten, müssen Sie Ihren Körper füttern, ca. alle 2-3 Stunden. Der Schlüssel hierbei ist, Ihrem Körper nur das zu geben, was er gerade braucht. Ihr Körper verbrennt Kalorien 24 Stunden täglich, warum füttern Sie Ihn dann nur 2-3 mal täglich? Geben Sie Ihrem Körper die Nahrung, die er braucht: Gemüse, Früchte, Nüsse, Beeren, Vollkorn und fettarme Proteine (Eier, Fisch, fettarmes Fleisch, Huhn, Soja, usw.).

Viele Leute beschäftigen sich viel zu sehr damit wieviel Fett in den Nahrungsmitteln ist oder wie gesund diese sind. Kalorien sind Kalorien und es ist egal woher sie kommen. Wo gehen diese hin, wenn Sie zu viele zu sich nehmen? Sie haben richtig angenommen – Körperfett.

Ich will nicht sagen, daß was Sie essen nicht wichtig ist – es ist wichtig – es hat nur nicht sehr viel mit erfolgreichem Fettverlust zu tun. Versuchen Sie so oft wie möglich eine gesunde Wahl zu treffen, aber wenn Sie dann mal doch zum Cheeseburger oder der Pizza greifen, bekommen Sie nicht gleich ein schlechtes Gewissen in der Annahme, daß der Verzehr von diesen gleich zu zusätzlichen Fettpölsterchen führt.

4. Versuchen Sie professionelle Hilfe zu bekommen

Leider wissen die meisten Leute nicht genug über den menschlichen Körper, Ernährung oder effektives Training um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Fragen Sie sich einmal gerade jetzt: Bin ich zufrieden mit meinem jetzigen Fortschritt und meiner Figur? Wen die Frage ein Nein ist, dann sollten Sie darüber nachdenken qualifizierte professionelle Hilfe zu konsultieren. Verlassen Sie sich nicht auf die Informationen aus Magazinen oder aus Ihrem lokalen Fitnessstudio (außer die Info kommt von einem qualifizierten Ernährungs- und Fitness Spezialisten). Ein qualifizierter Fitness Spezialist kann Ihnen helfen Ihre Gesundheits- und Fitnessziele schneller zu erreichen, als Sie für möglich halten. Wenn es Ihnen ernst ist mit Ihrer Gesundheit und Fitness, dann sollten Sie damit anfangen die 4 Strategien in diesem Artikel anzuwenden. Diese 4 Strategien können Ihnen helfen die Kontrolle über Ihre Fettverbrennung zu gewinnen und das überschüssige Fett zu verbrennen, damit Sie gut aussehen und sich gut fühlen!

Es gibt auch Online Ernährungs- und Fitnessspezialisten, unten finden Sie die meiner Meinung nach beiden besten Programme:

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