Bauch Übungen sind die beliebtesten Fitness Übungen überhaupt. Klar warum, jeder will doch gerne einen flachen Bauch haben.

Wir erhalten sehr viele Anfragen was wohl die besten Bauch Übungen sind. Hierzu einige Tips und Übungen, die bei täglicher Anwendung die besten Ergebnisse bringen.

Eine der besten Bauch Übungen für den Anfang ist der Crunch. Dieser bringt die Bauchmuskeln richtig auf Trab. Diese Übung ist die erfolgreichste um Bauchmuskeln aufzubauen.

Unten finden Sie die unserer Meinung effektivsten Bauch Übungen (Es ist wichtig diese Übungen langsam durchzuführen. Die Bauchmuskeln angespannt halten und tief durchzuatmen):

Der Traditionelle Crunch

Legen Sie sich flach auf den Rücken und positionieren Sie beide Hände hinter dem Kopf . Heben Sie die Schultern an und drücken Sie sie nach vorne bis der Rücken vom Boden abhebt. Spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an. Halten Sie diese Stellung für ungefähr 2 Sekunden, danach wieder in die Anfangsposition zurückgehen. 10 bis 15 Wiederholungen sind ideal.

Der Traditionelle Crunch ist eine der besten Bauchmuskel Übungen.

Der Butterfly Crunch

Hierbei nehmen Sie die gleiche Ausgangstellung wie beim traditionellen Crunch ein, die Knie jedoch anziehen und entspannt nach aussen fallen lassen. Die Füße bleiben zusammen. Behalten Sie die Füße während der ganzen Übung zusammen. Die Ausführung is gleich wie beim traditionellen Crunch. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie die Füße näher zum Po heranziehen. Halten Sie für 2 Sekunden, dann wieder zurück in die Startposition. Führen Sie den Butterfly Crunch nach Möglichkeit 10-15 mal durch.

Der Oblique Crunch

Hier die gleiche Stellung wie beim traditonellen Crunch einnehmen jedoch die Knie etwas anheben um die Spannung vom unteren Rücken zu nehmen. Ähnliche Ausführung wie beim traditionellen Crunch, drehen Sie sich jedoch zu einer Seite und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Halten Sie diese Stellung für 2 Sekunden, kehren Sie dann wieder in die Anfangsposition zurück. Auch hier sind 10-15 Wiederholungen ideal.
Danach für die andere Seite wiederholen.

Der Curl Up and Knee Up sind ebenfalls sehr gute Bauchmuskelübungen, die Sie ausprobieren können.

Der Curl up Crunch

Legen Sie sich auf den Rücken mit angezogenen Knien. Beide Hände ausgestreckt auf den Boden neben dem Körper legen. Bewegen Sie Ihre Hände in Richtung der Füsse nach vorne, dabei den Kopf und Oberkörper anheben. Konzentrieren Sie sich darauf Ihre Bauchmuskeln anzuspannen während Sie die Übung ausführen. Halten Sie die Stellung für 2 Sekunden, danach wieder zurück in die Ausgangsposition. 10-15 Wiederholungen sind auch hier ideal.

Der Knee Up Crunch

Auf den Rücken legen und die Knie hochziehen bis die Waden paralell zum Boden sind. Nun die Knie zum Brustkorb heranziehen und hierbei widerum die Bauchmuskeln anspannen. In der angehobenen Stellung für 2 Sekunden bleiben und wieder in die Ausgangspositon (auf dem Rücken liegend) zurückgehen. 10 bis 15 Wiederholungen

Eine andere empfehlenswerte Bauch Übung ist der Cross Crunch:

Cross Crunch

Auf den Rücken legen und beide Hände hinter dem Kopf positionieren. Das rechte Knie heranziehen bis die Fußsole flach auf den Boden ist. Nun das linke Knie heranziehen und das Fussgelenk auf das rechte Knie auflegen. Nun den rechten Ellbogen nach vorne zum linken Knie bewegen und dabei die Bauchmuskeln anspannen. In der angehobenen Stellung für 2 Sekunden bleiben und wieder in die Ausgangspositon zurückgleiten. Auch hier sind 10 bis 15 Wiederholungen ausreichend. Führen Sie diese Übung nun mit der anderen Seite aus.

Nach ein paar Wochen können die Wiederholungen nach Bedarf erhöht werden. Bitte immer darauf achten daß die Bauchmuskeln angespannt sind bei der Durchführung der Übungen.

Das Die Wahrheit über Bauchmuskeln Programm (Bestseller in den USA) vom Personal Trainer und Ernährungsspezialisten Mike Geary bietet ein komplettes Ernährungs- und Trainingsplan für einen flachen und straffen Bauch. Dieses Buch ist wahrscheinlich die beste Resource für alle die Ihr Bauchfett verlieren und einen flachen Bauch haben wollen. Natürlich auch für alle die sich einen sexy Sixpack Waschbrettbauch ersehnen. Es ist DER Wegweiser zum Erfolg.

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Hier sind Mike Geary’s (Autor des Buches Die Wahrheit über Bauchmuskeln) 55 Top Lebensmittel für eine gesunde Ernährung:

In diesem Artikel möchte ich Ihnen gesunde Lebensmittelideen vorstellen. Dieses Mal habe ich einige Ideen, aus meinem eigenen Kühlschrank und meiner Vorratskammer.

Denken Sie daran, wenn Sie kein Junk-Food im Haus haben, essen Sie auch weniger Junk-Food. Wenn alles, was Sie im Haus haben gesunde Lebensmittel sind, dann sind Sie gezwungen, sich für diese zu entscheiden.

Grundsätzlich beginnt es schon beim Einkaufen im Lebensmittelladen mit den cleveren Entscheidungen und der Vermeidung von Versuchungen. Dies sind nur einige meiner persönlichen Vorlieben, aber vielleicht wird es Ihnen helfen, auf gute Ideen zu kommen, die Sie mögen.

Starten wir also mit meinem Kühlschrank. Jede Woche versuche ich, meinen Kühlschrank mit verschiedenem frischem Gemüse zu füllen. Während der Saison nehme ich nur einheimische Produkte, aber im Winter greife ich auf die Produkte aus dem Lebensmittelgeschäft zurück. Meistens schaue ich, dass ich viel Gemüse wie Zwiebeln, Zucchini, Spinat, frische Champignons, Paprika, Broccoli, usw. habe, die ich für mein Frühstücksrührei verwende. Ich habe gern etwas magere Hühnchen- oder Truthahnwurst im Rührei. Zusammen mit etwas Schweizer- oder Ziegenkäse (am besten von gras-gefütterten Ziegen) ist das richtig lecker!

Wenn ich von Eiern rede, meine ich ganze Eier, nicht nur das Eiweiß. Denken Sie immer daran, dass das Eigelb der nährstoffreichste Teil der Eier ist. Sie werfen also den besten Teil weg, wenn Sie sich nur auf das Eiweiß beschränken…und nein, es ist wegen des Cholesterins nicht schädlich. Eier erhöhen den guten Anteil
Ihres Cholesterins. Versuchen Sie, Eier aus Freilandhaltung zu bekommen. Diese haben die beste Qualität.

Ein anderes Grundnahrungsmittel in meinem Kühlschrank ist Kokosmilch. Ich verwende es in Kombination mit Smoothies, Haferflocken und Joghurt, um einen cremigen Geschmack zu erhalten. Nicht nur, dass Kokosmilch viele Gerichte verfeinert, es ist auch voller gesunder gesättigter Fette. Tatsächlich… gesunde gesättigte Fettsäuren! Gesunde gesättigten Fette wie Triglyceride, speziell ein MCT genannt Laurinsäure.

Zurück zu meinem Kühlschrank und einigen anderen Grundnahrungsmitteln:

Gehackte Nüsse, Pekannüsse, Mandeln – schmecken gut und beinhalten eine Menge gesunder Fette – Hüttenkäse, Ricotta und Joghurt – ich mische mir gerne Hüttenkäse, Ricotta oder Joghurt mit
gehackten Nüssen und Beeren für eine Mahlzeit am Vor- oder Nachmittag.

Leinsamen – Ich mahle sie in einer Kaffeemühle und gebe sie in Joghurt oder Salat. Mahlen Sie die Samen immer frisch, da die Omega-3 Säuren mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind, die dazu neigen sehr instabil zu sein und zu oxidieren. Vorgeschliffene Leinsamen erzeugen große Mengen freier Radikale.

Eier – sehr reich an Nährstoffen (denken Sie daran, dass sie Ihr gutes Cholesterin erhöhen, also keine Angst).

Salsa – ich bin kreativ und versuche immer einige der exotischen Salsa Sorten

Avocado – ich liebe sie … viele gesunde Fette, Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Versuchen Sie sie zu Wraps, Salaten oder Sandwiches.

Butter – glauben Sie nicht den Pessimisten; Butter ist ein Geschmacksträger und Teil einer gesunden Ernährung (halten Sie die Menge klein, Butter ist sehr kalorienhaltig, nehmen Sie niemals Margarine, es sei denn Sie wollen eine Herzinfarkt riskieren).

Nussbutter – Erdnussbutter oder als Alternative mixe ich Mandelbutter mit Sesambutter oder sogar

Cashewbutter mit Macademiabutter… wirklich lecker und eine unschlagbare Ernährung!

Kopfsalat und Spinat mit geriebenen Karotten – Salate zum Abendessen, selbstgemachtes Salat-Dressing – mit Balsamico-Essig und Olivenöl. Dies ist viel besser als fertig gekauftes Salatdressing. Hier wird meist sehr veredeltes Sojaöl (beinhaltet entzündungfördernde freie Radikale) verwendet.

Vollkorn-Wraps und Vollkornbrot (darauf achten, dass sicher 3-4g Ballaststoffe pro 20g Kohlenhydrate enthalten sind)

Reiskleie und Weizenkeime – das klingt für einige sicher viel zu gesund, aber sie fügen Ihrem Joghurt oder Smoothie wirklich einen kleinen nussigen, knusprigen Geschmack hinzu; sie können ebenfalls zum Backen von Brötchen oder Brot verwendet werden, um Nährstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen.

Einige Grundnahrungsmittel aus meinem Gefrierschrank:

Tiefgekühlte Beeren – während der Saison kaufe ich nur frische
Beeren, aber während der restlichen 10 Monate habe ich immer einen
Vorrat an gefrorenen Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren,
Kirschen, usw., um sie mit Ballaststoffen, Haferflocken, Quark,
Joghurt, oder Smoothies zu vermischen

Gefrorenen Fisch – Ich versuche pro Woche immer unterschiedlichen
Fisch zuzubereiten. Es gibt so viele Sorten das es nie eintönig
wird.

Gefrorene Hähnchenbrust – ideal für einen schnellen Wrap oder ein
Hühnchensandwich.

Steaks, Burger und Hackfleisch von grassgefütterten Tieren- dieses
Fleisch hat gezeigt, dass es gleichhohe oder sogar höhere
Omega-3-Fettsäuren als Lachs hat (ohne die Quecksilberbelastung).
Auch haben grassgefütterte Tiere viel höher konjugierte Linolsäure
(CLA) im Vergleich zu Fleisch von korngefütterten Tieren.

Gefrorenes Straußenfleisch, Wild und anderes “exotisches” mageres
Fleisch – dies sind einige der gesündesten Fleischarten und wenn
Sie wirklich einen schlanken gesunden Körper möchten, ist dies
viel besser für Sie als das mit Hormonen vollgepumpte Rind- und
Schweinefleisch, welches in den Lebensmittelgeschäften verkauft
wird.

Tiefkühl-Gemüse – während der Saison nur lokales frisches Gemüse,
wenn die Saison aber vorbei ist, ist gefrorenes Gemüse die beste
Option, da es im Vergleich zu den frischen Produkten oft einen
höheren Nährstoff-Inhalt hat. Die frischen Produkte sind oft ewig
unterwegs und werden tausende von Kilometern verschickt, bevor sie
auf unseren Tischen landen.

Jetzt einiges aus meiner Vorratskammer:

Verschiedene antioxidantienreiche Tees – grüner, Oolong, weißer und
Rooibos Tee sind einige der besten.

Vollweizen oder Dinkel Nudeln – sie beinhalten viel höhere
Ballaststoffe als normale Nudeln

Haferkleie und Hafer – viel mehr Ballaststoffe als Instant.
Dosen Kokosmilch – werden nach dem Öffnen in einem verschließbaren
Becher aufbewahrt.

Dunkler Reis und anderer Reis mit vielen Ballaststoffen – NIEMALS
weißer Reis

Tomatensoßen – sehr lecker, und ich bin mir sicher, dass Sie schon
x Mal davon gehört haben: sie sind reich an Lycopin. Passen Sie
einfach auf, dass Sie nicht die Marken mit den extrem hohen
Fructose Maissirup Anteilen kaufen.

roher Honig – besser als verarbeiteter Honig … mehr brauchbare
Nährstoffe und Enzyme. In Studien wurde erwiesen, dass Honig zur
Verbesserung des Glukose-Stoffwechsels beiträgt. Ich nehme jeden
Morgen einen Teelöffel in meinen Tee. Ja, es ist reiner Zucker,
aber es hat einige Ernährungsvorteile … und ein Teelöffel Honig
sind nur 5g Kohlenhydrate. Sicher nicht zuviel.

Bio-Ahornsirup – nicht dieser Sirup mit hohem Fruktoseanteil …
nur echter Ahornsirup kann als echtes Lebensmittel bezeichnet
werden. Ich benutze ihn nur (wegen des hohen Zuckergehaltes), um
meine Mahlzeiten nach dem Training damit zu süßen und mit einem
Insulinschub Nährstoffe für die Muskeln zu liefern.

ungesüßter Bio-Kakaopulver – Ich mag es, den Kakao in meine
Smoothie zu mischen und einen extra Kick Antioxidantien zu bekommen
oder meinen eigenen Low-Zucker heißen Kakao zu machen. Einfach
heisse Milch mit Kakao-Pulver und ein paar Riegel dunkle Schokolade
dazugeben.

schwarze oder Kidney-Bohnen – ich nehme immer ein paar Bohnen für
meine mexikanischen Wraps (Ballaststoffe). Auch Bohnen sind
hervorragende Antioxidantienlieferer zur Erhaltung Ihrer Jugend!

Dunkle Schokolade (so dunkel wie möglich) – Diese Schokolade stillt
mein Bedürfnis nach Süßem und bringt zugleich eine Ladung
Antioxidantien. Es ist recht kalorienintensiv, darum wirklich nur
wenige Riegel nehmen. Es ist aber genug, um nicht bei Eis, Kuchen
oder sonstigem Nachtisch schwach zu werden.

Womit man sicher nie falsch liegt, ist eine gute Auswahl an
frischen Früchten und Beeren. Bananen, Äpfel, Orangen, Birnen und
Pfirsiche sind gut, aber ich möchte Sie auch ein wenig ermuntern,
etwas exotischer zu werden. Früchte wie gelbe (auch bekannt als -
mexikanische oder Champagner) Mangos, Granatäpfel, Kumquats,
Papaya, Stern Obst, Ananas und andere. Auch Erdbeeren,
Heidelbeeren,
Himbeeren, Brombeeren und Kirschen sind einige der nährstoff-und
antioxidantienreichsten Früchte.

Ich hoffe, dass Ihnen dieser besondere Blick in meine Schränke und
meinen Kühlschrank gefallen hat.

Ihr Geschmack ist wahrscheinlich ganz anders als meiner, aber
hoffentlich haben Sie einige gute Ideen gefunden, die Sie verwenden
können.

Wenn Sie die Wahrheit über eine wirklich gesunde Ernährung erfahren möchten, die den Stoffwechsel anregt, Hungergefühle reduziert und Fett schneller vom Körper verbrennt als Sie es für möglich halten, dann finden Sie dies in meinen Buch:

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Bis bald,
Ihr Mike Geary
http://www.flacherbauch.com

Ich habe gerade eine Email von Mike Geary – dem Autor von Die Wahrheit über Bauchmuskeln – hereinbekommen, die sich mit dem Thema Training für Frauen beschäftigt. Ich fand das so interessant und aufschlußreich, daß ich sie hier auf der Webseite veröffentliche. Viel Spaß beim Lesen

“Eines der Dinge, worüber ich mich in der Fitnessbranche am meisten ärgere ist, dass so viele Männer und Frauen “glauben” komplett unterschiedlich trainieren zu müssen.

Viele Frauen sind beispielsweise der Meinung, dass sie bei den Übungen 20 oder 30 Wiederholungen mit kleinen rosafarbenen 1.5 kg bis 2.5kg leichten “Barbiehanteln” machen müssen, da fälschlicherweise geglaubt wird, ansonsten an Masse zuzunehmen, wenn man schwerere Gewichte hebt.

Ebenso glauben viele Männer, dass man bei einmaligem Heben von Maximalgewicht an Muskelmasse zunimmt. Dies entspricht aber einfach nicht den Tatsachen. Ein gesamtes Aufbautraining und ein Überschuss an Kalorien bauen mehr Muskelmasse auf, als einmaliges Heben mit maximalem Gewicht.

Was mich jahrelang äusserst frustrierte: als ich Frauen beibrachte richtig zu trainieren, bekam ich immer zu hören: “Ich möchte diese Übungen nicht machen. Das sind Workouts für Männer!”. Sie gingen letztlich zu ihren kleinen rosafarbenen 2,5 kg Hanteln und endlosem Ausdauertraining zurück und erhielten weiterhin überhaupt KEINE ERGEBNISSE.

Die Frauen, die ich trainierte, waren jedoch aufgeschlossen genug mir zu vertrauen. Ich versicherte ihnen, dass wenn sie schwere Gewichte verwenden, würden sie nicht zunehmen so lange bei der Aufnahme von Kalorien auf die korrekte Menge geachtet wird. Die Damen erzielten immer enorme Erfolge. Tatsächlich trainierten einige von ihnen, obendrein noch die Schlanksten, mit den schwersten Gewichten. Darunter gab es einige Athletinnen, die 80 kg Kreuzheben konnten und dabei SEHR dünn und NICHT zu muskulös waren. Sie hatten wirklich eher eine sehr weibliche, jedoch schlanke Figur. Im Verhältnis zu ihrer Körpergrösse stemmten sie schwere Gewichte, aber sie nahmen nicht an Masse zu.

Ein anderes Beispiel ist, dass beinahe jede Frau, welche ich trainierte, glaubte, dass sie nicht im Stande war Hanteln mit einem Gewicht von mehr als 2,5 oder 3,5 kg für Überkopf- oder Brusttraining zu verwenden. Konnte ich sie jedoch dazu bewegen, dass sie ihren Körper unter mehr Belastung trainieren, um somit einen ECHTEN Anreiz zu erzeugen, waren die meisten Frauen in der Lage, fast immer Hanteln mit einem Gewicht von 9 – 13,5 kg zu bewältigen, anstelle der gewohnten 2,5 oder 3,5 kg.

Was ich hiermit eigentlich zum Ausdruck bringen will ist, dass wir damit aufhören sollten zu denken, wir müssten unterschiedlich trainieren, nur weil wir männlich oder weiblich sind. Letztendlich sind wir alles Menschen.

Egal ob Mann oder Frau, die Gesetze der Bewegungsphysiologie werden immer aufzeigen, dass Variationen von Kniebeugen, Ausfallschritten, Kreuzheben, Hanteldrücken und Rudern die besten Übungen für uns
Menschen sind, ungeachtet des Geschlechts.

Dies betrifft sowohl die Fettreduktion als auch den Muskelaufbau! Auch wenn Ihr Ziel nur Fettreduktion und nicht Muskelaufbau wäre, müssen Sie trotzdem ihren Körper unter zunehmend schwererer Belastung trainieren (im Verhältnis zu Ihrer momentanen Kraft), um Ihren Körper dadurch anzuregen sich längerfristig umzustellen.

Wenn ich “schweres Training” sage meine ich damit, Training mit Gewichten im Rahmen Ihrer individuellen Leistungsmöglichkeiten. Dies kann bedeuten, dass es bei einer bestimmten Übung, wie z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen, ein Gewicht von 135 kg für die eine Person zutreffend sein kann, jedoch für eine andere lediglich 32 kg. Wichtig ist, dass die Gewichte, welche Sie verwenden, Sie auch herausfordern.

Zugegebenermassen verwende ich etwas verschiedene Trainingsmethoden, je nachdem ob das Ziel Fettreduktion oder Muskelaufbau ist (beachten Sie bitte, dass ich verschiedene Trainingsmethoden schreibe, nicht verschiedene Übungen). Der wesentliche Faktor hierbei ist eigentlich ihr Kaloriengleichgewicht. Dies ist insofern wichtig, da neben dem intensiven Training entweder ein Kaloriedefizit benötigt wird, um Fett abzubauen oder ein Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau.

Quintessenz: Hört auf mit dem Männer- oder Frauentraining – fangt an wie Menschen zu trainieren, um endlich Ergebnisse zu erzielen!

Hier ist mein Buch “Wahrheit über Bauchmuskeln” mit einem effizienten Trainingsprogramm für alle Menschen:
http://www.flacherbauch.com

Liebe Grüsse
Ihr Mike Geary”

Das Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln (Bestseller aus den USA) bietet einen ausführlichen Plan, welches Training sie angehen sollten, wie man diese Übungen richtig ausführt und führt jegliches Equipment (wenn überhaupt nötig) Sie benötigen diese Übungen zu machen. Ernährungstipps und Menüvorschläge sind auch enthalten. Ein komplettes Programm für alle die erfolgreich abnehmen wollen. Dieses Buch ist wahrscheinlich die beste Resource für Alle die Ihr Bauchfett verlieren wollen und sich einen flachen Bauch wünschen. Natürlich auch für alle die sich einen sexy Sixpack Waschbrettbauch ersehnen. Es ist DER Wegweiser zum Erfolg.

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Es sollte eigentlich schon fast zum Allgemeinwissen gehören wie man einen Sixpack bekommt. Wir alle wissen, daß richtige Ernährung und Bewegung wichtig ist um gesund und fit zu bleiben. Genau das gleiche Konzept trifft zu wenn es sich um einen Sixpack dreht und wie man ihn bekommt. Hier ist eine generelle Richtung, mit der Sie gleich anfangen können. Detailliertere Infos und Ernährungstipps geben Bücher wie Die Wahrheit über Bauchmuskeln, die für einen vergleichsweise geringen Betrag käuflich erhältlich sind.

#1 – Ernährung

Sie werden mit ziemlicher Sicherheit Ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen müssen, um die sexy Bauchmuskeln zu bekommen, die Sie sich wünschen. Das gilt sowohl für Frauen und Männer – ob Sie nun einen flachen Bauch oder den detaillierten Waschbrettbrauch haven wollen. Es gibt hier eine Hauptrichtlinie für die Ernährung, mit der Sie die besten Chancen haben ein Sixpack zu bekommen.

Vergessen Sie die üblichen 3 Mahlzeiten pro Tag. Unser Körper nicht dafür ausgerichtet, der Stoffwechsel kann nur optimal arbeiten, wenn wir den ganzen Tag über etwas zu uns nehmen. Halbieren Sie Ihre Portionen und essen Sie 6 mal am Tag. Man braucht meistens ein paar Wochen um sich umzugewöhnen, aber dann kann man es sich schon gar nicht mehr anders vorstellen.

Machen Sie sich mit dem Gedanken vertraut, daß Sie auf manche Nahrungsmittel verzichten sollten. Sie können diese jedoch mit anderen ersetzen.

Unbedingt vermeiden:

- Isoglucose (Corn Sirup) Meistens verwendet in Getränken und Obstkonserven
- Zucker
- Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke
- Fast Food / Pizza
- Weißbrot
- gesättigte Fette
- Weiße Nudeln

Empfehlenswert:

- Haferflocken
- Olivenöl
- Vollkornbrot/ -gebäck
- Gemüse und Früchte
- Nüsse
- Hähnchenfleisch, Fisch und andere Proteine
- Sojaprodukte

#2 – Trainingsprogramm

Der zweite Teil von jedem Diät und Trainingsprogramm ist logischerweise die Bewegung. Wie viel sollten Sie trainieren und wie sollte dieses Trainingsprogramm aussehen?

Sie sollten 3 bis 4 mal die Woche trainieren. Ausdauertraining, Training mit Gewichten und Bauchmuskeltraining.

Ausdauertraining 2-3 mal die Woche und zwar ein schnelles Ausdauertraining. Beispiel: Wenn Sie laufen, dann sollten Sie für ca. 1 Minute ein normales Tempo anschlagen, danach ein Zwischensprint für 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10-15 mal. Dies hilft Ihren HGH (Wachstumshormon) Level anzuheben, welcher im Gegenzug beim Muskelwachstum hilft.

Training mit Gewichten ist sehr wichtig. Jede 1,5 kg die Sie mehr an Muskelmasse haben verbrennt automatisch genausoviele Kalorien wie 1,5 km Joggen – und das ohne was dafür zu tun. Sie sollten pro Woche 2 Gewichtstrainings Einheiten einplanen. Stellen Sie sicher, daß Sie jede Hauptmuskelgruppe einmal pro Woche trainieren. Es gibt eine sehr große Auswahl an Übungen. Wenn Sie einen Fitnesstrainer haben, lassen Sie sich die besten zeigen, wenn nicht können Sie auch eine Google Suche ausführen.

Dann haben wir noch das Bauchmuskeltraining. Dieses ist der Schlüssel zu einem Sixpack. Wenn Sie die falschen Übungen ausführen, verschwenden Sie nur Ihre Zeit und können sich sogar Ihren Rücken verletzen. Mit den richtigen Übungen und den anderen oben angeführten Punkten, werden Sie Resultate in 90 Tagen sehen können und innerhalb von 6 Monaten ist es möglich den ganzen Körper zu verändern.

Der letzte Punkt den Sie wissen müssen, ist daß Ihr Körper sich mit der Zeit an die gleichen Trainingseinheiten gewöhnt und sich somit Stagnation einstellen kann. Deshalb sollten Sie Ihr Training alle paar Wochen abwechseln, damit Ihr Körper nie weiß was als nächstes kommt. Die hilft Muskeln in Körperbereichen zu entwickeln, in denen Sie dies nie für möglich gehalten hätten.

Das Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln (Bestseller in den USA) bietet einen ausführlichen Plan, welches Training sie angehen sollten, wie man diese Übungen richtig ausführt und führt jegliches Equipment (wenn überhaupt nötig) Sie benötigen diese Übungen zu machen. Dieses Buch ist wahrscheinlich die beste Resource für Alle die Ihr Bauchfett verlieren wollen und sich einen flachen Bauch wünschen. Natürlich auch für alle die sich einen sexy Sixpack Waschbrettbauch ersehnen. Es ist DER Wegweiser zum Erfolg.

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Inzwischen sollte so ziemlich jedem bekannt sein, daß regelmäßige sportliche Betätigung sehr große Vorteile mit sich bringt. Der einzige Grund, warum relativ wenige Menschen regelmäßig trainieren, ist die fehlende Motivation. Es gibt nichts was sie dazu bringt rauszugehen und sich zu bewegen. Gott sei dank gibt es ein paar sehr nützliche Methoden, die Sie an sich selbst anwenden können, um sich zu motivieren und ein sportlich aktiver Mensch zu werden. Lassen Sie mich diese Methoden etwas mehr ausführen:

Wechseln Sie vom “vielleicht” zum “muß”
Das erste, was Sie tun müssen, ist körperliche Betätigung kategorisch in Ihre Lebensweise mit einzubauen – ohne Wenn und Aber. Sportliche Betätigung sollte ein Muß in Ihrer täglichen Routine sein. In jedem noch so gepackten Zeitplan sollte eine bestimmte Zeit eingeplant sein für das Training. Ich kann es nicht genug betonen, wie wichtig dies ist. Um Ihnen dies etwas deutlicher zu machen will ich mein eigenes Beispiel verwenden: Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen jeden Tag eine Stunde fürs Radfahren einzuplanen. Bevor ich dies gemacht habe, war immer alles andere wichtiger, so daß ich nie Zeit gefunden habe. Jetzt habe ich diese eine Stunde fest in meiner Routine und bringe täglich sogar noch mehr fertig als vorher. Deshalb: Anstatt zu versuchen, das Training irgendwie in Ihren vollen Terminplan reinzuquetschen, machen Sie es einfach zum festen unumstössigen Bestandteil Ihres Terminplans. Statt dessen können Sie ja unproduktive Aktivitäten, wie Fernsehen etwas nach hinten schieben.

Umgeben Sie sich selbst mit sportlichen Menschen
Wenn Sie sich im Moment noch nicht sportlich betätigen, sollten Sie sich ihren Bekanntenkreis mal genauer unter die Lupe nehmen. Die Chancen sind sehr groß, das die Meisten (wenn nicht alle) gleich inaktiv sind wie Sie. Wenn Sie nicht nur erfolgreich mit dem Beginnen von sportlicher Aktivität sein wollen, sondern diese auch beibehalten wollen und aktiv bleiben wollen, dann sollten Sie unbedingt Freunde haben, die das gleiche Ziel wie Sie verfolgen. Ein Trainingspartner ist einer der besten Wege um sich zu motivieren und motiviert zu bleiben. Jemand mit dem Sie sich über die guten und die schlechten Dinge unterhalten können und der Sie genau versteht, ist extrem wichtig um Aktiv zu bleiben und Erfolg zu haben. Unterm Strich: Wenn Sie versuchen sportlich aktiv zu sein, werden Ihre unsportlichen Freunde niemals verstehen können, was Sie durchmachen. Daher sind diese mit Sicherheit nicht die richtigen Leute, um Sie zu motivieren, damit Sie das ganze auch durchhalten.

Wollen Sie besser aussehen?
Ich habe herausgefunden, daß die meisten Menschen so ziemlich alles dafür tun würden, um attraktiver und anziehender zu werden. Die gute Nachricht ist, daß Sie sich nicht einer schmerzhaften und potentiell gefährlichen Schönheitsoperation unterziehen müssen, um dies zu schaffen. Mit etwas Geduld und einem starken Willen, können Sie Ihren Körper durch Training re-modellieren. Nutzen Sie Ihren Wunsch attraktiver zu sein zu Ihrem Vorteil und wandeln Sie Ihn in pure Motivation zum trainieren um. Sicherlich, es gibt tausende von Gründen, warum Menschen sich sportlich betätigen; ich bin mir aber sicher, daß für alle einer der Gründe ist, daß sie attraktiver aussehen wollen. Das Aussehen ist ein sehr wichtiger Bestandteil in unserer Gesellschaft UND gutes Aussehen wird mit Erfolg verbunden. Sie können diesen Wunsch zum Positiven für sich ausnutzen, richtig angewendet kann dieses Verlangen eine sehr großer Motivationfaktor zur sportlichen Betätigung sein, und das für eine lange Zeit. Wenn Sie sich noch mehr motivieren wollen, schiessen Sie einfach wöchentlich Fotos von sich selbst. Ich garantiere Ihnen daß Sie innerhalb von ein paar Monaten eine Veränderung in diesen Bildern feststellen werden. Diese Veränderung wird den Wunsch in Ihnen auslösen, sich den Rest Ihres Lebens sportlich zu betätigen.

Halten Sie sich immer den Langzeit Effekt für Ihre Gesundheit vor Augen
Natürlich ist das Aussehen ein sehr großer Motivationsfaktor, jedoch sollte die Gesundheit ein noch größerer Faktor für Sie sein. Das Problem bei der Gesundheit ist, daß wir sie nicht sehen können. Sie ist nicht auf den ersten Blick ersichtlich und daher kann es in unserer doch sehr oberflächlichen und aufs Äußere betonten Gesellschaft passieren, daß das Aussehen vor die Gesundheit gestellt wird. Zum Glück beschäftigen sich die meisten Menschen mehr und mehr mit ihrer Gesundheit und einem besseren Lebensstil, je älter sie werden. Nutzen Sie dies für sich um sich zum Training zu motivieren. Die Gesundheitvorteile, die Ihnen regelmäßiges Training bietet sind enorm. Der Ausblick sich einen qualitativ hochwertigen Lebensstil für die nächsten Jahrzehnte aufrechtzuerhalten, kann Ihnen einen Motivationsschub in Zeiten geben, an denen Sie darüber nachdenken aufzugeben. Wir alle wollen gesund sein. Probleme mit der Gesundheit bringen viel Stress in unser Leben und das unserer Familie. Ich bin jedesmal sehr froh, wenn ich von Eltern und Großeltern höre, die Ihre Lebensweise ändern und aktiver werden, damit Sie Ihre Kinder/Enkelkinder aufwachsen sehen können. Der Gesundheitsfaktor ist einer der stärksten Motivationsfaktoren den Sie haben können, um endlich Ihr Leben durch Sport positiv zu verändern.

Setzen Sie sich ein Ziel
Haben Sie in ein paar Monaten ein Familientreffen auf dem Sie glänzen wollen? Oder vielleicht ein Urlaub, bei dem Sie fantastisch in Ihrem Bikini/Ihrer Badehose aussehen wollen? Haben Sie eine bestimmte Perlönlichkeit als Vorbild und wolles es dieser gleichtun? Sich ein Ziel zu setzen ist sehr wichtig, dies kann einen Motivationsschub in Ihnen hervorrufen, der Sie geradezu zu Ihrem Ziel trägt. Der Schlüssel ist, immer ein solches Ziel vor Augen zu haben. Da Sie ja auf gar keinen Fall in Ihren alten Lebensstil zurückkkehren wollen, nachdem Sie einmal ein solches Ziel erreicht haben. Ich bin mir sicher, daß Sie Menchen kennen, die mit Ihrer Fitness immer wieder Rückschläge haben. Meist hat dies den Grund daß diese, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, sich kein anderes Ziel setzen. Sie müssen immer etwas haben, auf das Sie hinzu arbeiten können. Immer wenn Sie ein Ziel erreicht haben, setzen Sie sich gleich ein anderes. Sie werden nicht nur überrascht sein, wie groß die Motivation ist, Sie werden es kaum glauben können, was Sie alles erreichen können. Auch Dinge, die Sie vorher nicht für möglich gehalten hätten.

Fangen Sie einfach an
So hart wie es ist anzufangen – Sie werden umso erfreuter sein wenn alles besser wird, je länger Sie es durchziehen. Der höchste Berg den Sie zu erklimmen haben, ist der Start. Sobald Sie einmal angefangen haben, haben Sie auch das größte Hindernis überwunden. Das ist etwas worauf Sie stolz sein können. Sobald Sie angefangen haben, bringen Sie den Stein ins Rollen. Wenn dieser einmal genug Fahrt hat, dann schaffen Sie es auch ins Ziel. Aber um das Ziel zu erreichen, müssen Sie nunmal auch anfangen. Hören Sie auf Entschuldigungen und Wege zu finden, die Ihren Start aufschieben. Fangen Sie noch heute an sich sportlich zu betätigen, und schauen Sie nicht zurück. Früher oder später werden Sie es sich selber danken

Es gibt ein Buch das ich für jeden, der es ernst meint nur empfehlen kann. Das Buch heißt Die Wahrheit über Bauchmukeln – wobei der Titel etwas irreführend ist. Natürlich werden Sie hier erfahren wie Sie sexy Bauchmuskeln entwickeln können, dies ist aber lange noch nicht alles, was im Buch enthalten ist.

Dieses Buch gibt Ihnen einen detaillierten Überblick darüber wie Sie effektiv trainieren, was Sie essen sollten, wieviel Sie essen sollten und Planungsvorschläge für Ihre Mahlzeiten. Dann brauchen Sie sich nicht mehr den Kopf darüber zu zubrechen was Sie denn nun essen sollten um das überschüssige Gewicht zu verlieren. Es gibt auch eine ausführliche Beschreibung und Einführung in Fitness und Training. Dieser Teil des Buches zielt mehr auf die Entwicklung von fettfreier Muskelmasse ab. Nehmen Sie sich was Sie benötigen aus diesen Kapiteln und lassen Sie den Rest den Sie nicht brauchen weg.

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Wenn es Ihr Ziel ist Ihre Gürtellinie zu schrumpfen und einen knackigen flachen Bauch zu bekommen, dann müssen Sie als allererstes die Fettschichten verlieren, die Ihre Bauchmuskeln bedecken. Die effektivste Methode um den Bauch weg zu bekommen, ist eine Kombination von Krafttraining (mit extra Fokus auf die Mittelsektion), Ausdauertraining (kurze, intensive Einheiten) und ein stabiler Blutzuckerspiegel (dies hält Sie davon ab neues Fett aufzubauen und erleichtert es dem Körper Fett als Benzin zu nutzen).

1. Sie müssen ein ein progressives Krafttraining machen

Die Primärfunktion der Bauchmuskeln ist Ihren Oberkörper nach vorne hin flexibel zu halten. Allerdings gibt auch noch die seitlichen Bauchmuskeln, die Rumpf- und Rückenmuskulatur, diese sorgen für Stabilität des Oberkörpers. Sehr oft sieht man Leute, die auf Ihrem jeden Tag auf Ihrem Ab Roller sitzen und hunderte von Wiederholungen ausführen. Wenn Sie Ihren Bauch effektiv kräftigen wollen, müssen Sie die folgenden Übungstypen einbauen: 1-2 Übungen für die vorderen Bauchmuskeln (Bauchpressen, Sit Ups, etc.), 1-2 Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln (Seitheber, schräge Bauchpressen, etc.) und 1-2 Übungen für die Rumpf- und Rückenmuskulatur (Oberkörperdrehen, Oberkörperbeugen). Die Bauchmuskeln verhalten sich gleich wie andere Muskelgruppen und sollten maximal 3 mal die Woche trainiert werden. Sie sollten auch sicherstellen, daß Sie das Training progressiv ausführen, d.h. die Muskeln jedes Mal mehr beanspruchen.

2. Um die Fettverbrennung anzukurbeln sollten Sie ein kurzes, jedoch intensives Ausdauertraining machen

Ausdauertraining ist sehr wichtig, weil es Ihre Fettverbrennung für 4-24 Stunden ankurbelt oder sogar länger – wenn RICHTIG ausgeführt! Dies bedeutet, daß Sie viel weniger Gefahr laufen weitere Fettpölsterchen durch überschüssige Kalorien anzusetzen, weil die Chance größer ist daß Ihr erhöhter Stoffwechsel diese verbrennt. Zusätzlich besteht eine größere Chance, daß Sie überschüssiges Körperfett verbrennen. Unten finden Sie ein einfaches Intervall Training, daß Sie mit fast jeder Ausdauersportart ausführen können (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen, usw.)

Wärmen Sie sich für ca. 5 Minuten auf danach wie folgt:
* 30 Sekunden Intensives Training (so intensiv wie möglich)
* 1 Minute moderates Training (erlaubt Ihnen wieder zu Atem zu kommen / Erholungsphase)
* 6-10 Wiederholungen, danach eine Cooldown Phase von ca. 5 Minuten

3. Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist der Schlüssel

Sehr, sehr wichtig – Sie müssen Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren! Dies ist bei weitem der wichtigste Faktor um das überschüssige Fett zu verbrennen und es auch nicht mehr anzusetzen. Um effektiv den Blutzuckerspiegel oben zu halten, müssen Sie Ihren Körper füttern, ca. alle 2-3 Stunden. Der Schlüssel hierbei ist, Ihrem Körper nur das zu geben, was er gerade braucht. Ihr Körper verbrennt Kalorien 24 Stunden täglich, warum füttern Sie Ihn dann nur 2-3 mal täglich? Geben Sie Ihrem Körper die Nahrung, die er braucht: Gemüse, Früchte, Nüsse, Beeren, Vollkorn und fettarme Proteine (Eier, Fisch, fettarmes Fleisch, Huhn, Soja, usw.).

Viele Leute beschäftigen sich viel zu sehr damit wieviel Fett in den Nahrungsmitteln ist oder wie gesund diese sind. Kalorien sind Kalorien und es ist egal woher sie kommen. Wo gehen diese hin, wenn Sie zu viele zu sich nehmen? Sie haben richtig angenommen – Körperfett.

Ich will nicht sagen, daß was Sie essen nicht wichtig ist – es ist wichtig – es hat nur nicht sehr viel mit erfolgreichem Fettverlust zu tun. Versuchen Sie so oft wie möglich eine gesunde Wahl zu treffen, aber wenn Sie dann mal doch zum Cheeseburger oder der Pizza greifen, bekommen Sie nicht gleich ein schlechtes Gewissen in der Annahme, daß der Verzehr von diesen gleich zu zusätzlichen Fettpölsterchen führt.

4. Versuchen Sie professionelle Hilfe zu bekommen

Leider wissen die meisten Leute nicht genug über den menschlichen Körper, Ernährung oder effektives Training um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Fragen Sie sich einmal gerade jetzt: Bin ich zufrieden mit meinem jetzigen Fortschritt und meiner Figur? Wen die Frage ein Nein ist, dann sollten Sie darüber nachdenken qualifizierte professionelle Hilfe zu konsultieren. Verlassen Sie sich nicht auf die Informationen aus Magazinen oder aus Ihrem lokalen Fitnessstudio (außer die Info kommt von einem qualifizierten Ernährungs- und Fitness Spezialisten). Ein qualifizierter Fitness Spezialist kann Ihnen helfen Ihre Gesundheits- und Fitnessziele schneller zu erreichen, als Sie für möglich halten. Wenn es Ihnen ernst ist mit Ihrer Gesundheit und Fitness, dann sollten Sie damit anfangen die 4 Strategien in diesem Artikel anzuwenden. Diese 4 Strategien können Ihnen helfen die Kontrolle über Ihre Fettverbrennung zu gewinnen und das überschüssige Fett zu verbrennen, damit Sie gut aussehen und sich gut fühlen!

Es gibt auch Online Ernährungs- und Fitnessspezialisten, unten finden Sie die meiner Meinung nach beiden besten Programme:

Das Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln (Bestseller in den USA endlich auch in deutsch erhältlich) bietet einen ausführlichen Plan, welches Training sie angehen sollten, wie man diese Übungen richtig ausführt und führt jegliches Equipment (wenn überhaupt nötig) Sie benötigen diese Übungen zu machen. Dieses Buch ist wahrscheinlich die beste Resource für Alle die Ihr Bauchfett verlieren wollen und sich einen flachen Bauch wünschen. Natürlich auch für alle die sich einen sexy Six Pack Waschbrettbauch ersehnen. Es ist DER Wegweiser zum Erfolg.

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Sie wollen es endlich schaffen abzunehmen? Dann schauen Sie mal bei AIQUM vorbei. Dort können Sie gemeinsam mit Fachleuten Ihren Diät- und Trainingsplan aufstellen. Eine ständig wachsende Community unterstützt Sie bei Ihren Zielen.

Die beste Gesundheits-Übung für Zuhause

Hier ist ein Tipp für eine einfache, jedoch sehr effektive Übung die Sie jederzeit zu Hause ausführen können. Diese Übung hilft Ihren Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung anzukurbeln, damit Sie überschüssiges Gewicht schneller verlieren.

Diese Übung ist… springen auf einem (faltbaren) Minitrampolin. Diese gibt es auch schon sehr günstig bei Amazon (ab ca. 32 Euro) und bei vielen Sportgeschäften. Dies ist eine wunderbare Investition in Ihre Gesundheit und sogar klein genug, damit Sie es im Wohnzimmer lassen können.

Beim Auf- und Abspringen verbrennen Sie nicht nur Kalorien und kurbeln Ihren Stoffwechsel an, Sie kräftigen jede Zelle in Ihrem Körper. Trampolinspringen ist auch bekannt dafür daß es Ihrem Lymphatischen System dabei hilft, effizienter beim Abtransport von Abfallprodukten aus Ihrem Körper zu werden. Dies ist ein großartiges Rundherum Training für die Gesundheit, nicht nur um Abzunehmen.

Von allen Sportarten die Sie machen können, ist Trampolinspringen wahrscheinlich die beste für Ihr Zellsystem.

Was müssen Sie denn nun tun, nachdem Sie sich so ein Trampolin zugelegt haben? Nun, wenn Sie oft und gerne Fernseh schauen, dann ist es eine gute Idee, jedesmal wenn eine Werbepause eingelegt wird zu springen. Wenn Sie so pro Fernsehabend ungefähr 20 Minuten während der Werbepausen springen, dann ist das ideal und Sie müssen keine extra Zeit freimachen um zu trainieren. Es ist empfehlenswert  jeweils ca. 2-5 Minuten zu springen und danach zu pausieren. Das Trampolinspringen wird Ihre Pulsrate ganz schön nach oben bringen, denn es ist nicht so einfach wie es aussieht.

Ich will etwas klarmachen. Sie brauchen nicht sehr hoch zu springen. Alles was Sie tun müssen ist vielleicht 8-10 cm vom Mini-Trampolin hochzuspringen, nicht mehr. Springen Sie ca. 20-30 Minuten täglich für mehr Energie, eine bessere Gesundheit / Wohlbefinden, und – wenn dies Ihr Ziel ist – natürlich um Gewicht zu verlieren.

Einen Waschbrettbauch zu bekommen kann sehr frustrierend und aufwendig sein. Besonders wenn Sie nicht so genau wissen, was Sie alles tun müssen um ihn zu bekommen. Deshalb will ich Ihnen ein paar Bauchtraining Tipps geben, die helfen werden den ersehnten Waschbrettbauch zu bekommen.Sie wollen doch schließlich, daß man Ihre Bauchmuskeln auch sieht!

Hier sind die Bauchtraining Tipps:

1. Bauchmuskelübungen für die unteren Bauchmuskeln. Es ist unbedingt notwendig, daß Sie an ihren unteren Bauchmuskeln arbeiten. Dies wird Ihnen helfen den Waschbrettbauch schneller zu bekommen. Einige Übungen, die Sie machen können sind: Beinheben, Knieheben, Beinheben im Hängen (beachten Sie daß der Rücken gerade ist) und umgekehrte Bauchpressen (reverse Crunches).

2. Übungen für die oberen Bauchmuskeln. Training für die oberen Bauchmuskeln hilft Ihnen diese sehr schnell aufzubauen. Dies ist etwas, was die meisten Leute sowieso schon machen. Deshalb sieht man viele mit einem 4 Pack anstatt einem 6 Pack.

Einige Übungen, die Sie für Ihre oberen Bauchmuskeln machen können sind, Bauchpressen (Crunches), Sit Ups und Kabel Crunches.

3. Seitliche Bauchmuskeln. Dies ist ein weiterer Part für einen 6 Pack. Dieser Teil Ihrer Mittelsektion ist an den Seiten Ihrer Bauchmuskeln. Immer wenn Sie jemanden mit einem richtigen Waschbrettbauch sehen, dann ist diese Muskelgruppe auch ausgebildet. Um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren können Sie Übungen wie den Seitheber und schräge Bauchpressen ausführen.

4. Ausdauertraining. Dies ist ein weiterer wichtiger Teil um das Ziel Waschbrettbauch zu erreichen. Ausdauertraining hilft bei der Fettverbrennung. Dies ist nötig, daß man all die schönen Muskeln, die Sie sich beim Bauchtraining erarbeitet haben auch sehen kann. Effektive Audauersportarten sind: Aerobic, Schwimmen, Jogging mit Zwischensprints und Radfahren.

5. Ausgewogene, gesunde Ernährung. Dieser Punkt ist genauso wichtig wie alle vorigen Tipps. Wenn Sie sich falsch ernähren, wird Ihnen das ganze obige Bauchtraining nicht helfen einen Waschbrettbauch zu bekommen.

Dies sind die wichtigsten Bauchtraining Tipps, die Ihnen helfen werden den ersehnten Waschbrettbauch zu bekommen. Wenn Sie es ernst meinen mit den Bauchmuskeln, dann sollten Sie die Tipps unbedingt befolgen. Stellen Sie ebenfall sicher, daß sie dauerhaft am Training dran bleiben. Dann werden andere Ihre Bauchmuskeln dann auch bald sehen können.

Wenn Sie nach einem effektiven Programm suchen, daß Ihnen Schritt für Schritt zeigt, wie Sie garantiert einen flachen Bauch / Waschbrettbauch bekommen, dann sollten Sie sich das Die Wahrheit über Bauchmuskeln Programm anschauen.

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Wenn Sie nach Wegen suchen, wie Sie Ihren Bauch kräftigen wollen, sollten sich sich darüber im klaren sein, daß Sie keinen flachen Bauch bekommen können, solange Sie übergewichtig sind. Nachstehend werde ich Ihnen drei effektive Übungen für einen flachen Bauch zeigen, Sie sollten diese aber auf jeden Fall mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Ausdauertraining kombinieren, damit diese wirklich effektiv sind.

Wenn Sie den Verzehr von ungesunden Fetten und von zuckerhaltigen Nahrungsmitteln einschränken und diese mit gesünderen Nahrungsmitteln und Proteinen ersetzen, werden Sie viel schneller Gewicht verlieren. Ausdauertraining ist die beste Trainingsform um überschüssiges Fett zu verbrennen. Auch wenn Sie nur rausgehen für eine Runde um den Block ein paar mal die Woche, wird dies Ihre Gesamt-Fitness drastisch verbessern und Sie werden es viel leichter haben, die überflüssigen Pfunde loszuwerden – immer ein Stückchen näher zur perfekten Figur.

Und nun wie versprochen zu den Bauchmuskelübungen:

1. Bauch Crunches

Bauch Crunches sind die einfachste Form des Bauchtrainings und diese Übung zielt auch tatsächlich nur auf die Bauchmuskulatur ab. Für Crunches brauchen Sie kein spezielles Equipment und es kostet auch nichts, nur Schweiß. Um Bauch Crunches richtig zu machen, sollten Sie auf den gerade auf dem Rücken liegen mit angezogenen Knien und dabei die Decke anschauen. Sie können Ihre Füße unter einen Stuhl klemmen, falls Sie Probleme haben diese auf dem Boden zu halten, während Sie die Crunches ausführen.

Für die richtige Ausführung der Bauch Crunches heben Sie Ihre Schultern zu den Knien – dabei werden die Bauchmuskeln angespannt. Nun gehen Sie langsam wieder zurück bis Sie mit den Schultern fast den Boden berühren, dann wieder anheben. Es ist wichtig, daß Sie während der Wiederholungen mit den Schultern nicht den Boden berühren. Sie sollten auch nicht komplett nach oben gehen, da dies den Muskeln die Gelegenheit gibt sich zu erholen, was die ganze Übung nutzlos machen würde. Sie sollten die Übung so wiederholen, so oft wie es Ihnen möglich ist, allerdings ohne sich zu überanstrengen. Drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen mit einer kurzen Pause zwischendrin, sollten Sie sich als Ziel setzen.

Wollen Sie wissen wie Sie Ihr Bauchfett schnell verlieren können? Dann Klicken Sie hier um mehr herauszufinden!

2. Step Aerobic

Die zweite von den drei Übungen für einen flachen Bauch ist Step Aerobic. Während dieses Trainings werden Sie sich hauptsächlich auf den Aerobic Step mit Übungen für den Bauch und die Beine konzentrieren. Das wiederholte Heben der Beine trainiert die Bauchmuskeln sehr gut, was beim Entwickeln eines flachen Bauches sehr hilfreich ist. Es sollte kein Problem sein eine Step Aerobic Gruppe in Ihre Nähe zu finden, sehr oft bieten die örtlichen Fitnessstudios Step Aerobic Stunden an.

3. Bauch, Beine, Po und mehr…

Die Fitnessstudios bieten sehr oft verschiedene Kurse an. Bauch, Beine, Po oder ähnliche Kurse sind hier sehr effektiv. Schauen Sie sich mal das Programm in nächstgelegenen Fitnessstudio an.

Diese 3 Trainingsmethoden für einen flachen Bauch sind nur ein paar von Vielen die Sie machen können, aber hoffentlich hat dieser Artikel Ihnen einen Anhaltspunkt geliefert, der Sie dazu bewegt mit dem Training für einen flachen Bauch anzufangen – am besten natürlich noch heute….

Gewichtsverlust ist keine Wissenschaft, obwohl so mancher von uns da vielleicht anders denken mag. Ich denke jedoch, daß es hier wohl eher an der richtigen Information mangelt, die es ermöglicht das Bauchfett zu verlieren und natürlich deren Befolgung. Manchmal scheint es daß es hier ein großes Geheimnis gibt, daß wir einfach nicht finden können.

Heute möchte ich Ihnen hier 3 Tipps geben, wie Sie Ihr Bauchfett verlieren können. Am besten starten Sie noch heute. Sie brauchen hierzu keine Geräte oder Nahrungsergänzungmittel zu kaufen. Nehmen Sie sich bitte ein paar Minuten und lesen Sie sich diesen Artikel genau durch. Wenn Sie allerdings nach einem Schritt für Schritt Programm suchen, daß jeden Aspekt auf dem Weg zum flachen Bauch abdeckt, dann sollten Sie sich überlegen das e-Book Die Wahrheit über Bauchmuskeln zuzulegen.

Notieren Sie sich Ihre Kalorienzufuhr

Wenn es darum geht Bauchfett bzw. Körperfett zu verlieren, dann müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr beachten. Die meisten von uns, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, nehmen mehr Kalorien zu sich als der Körper auf natürlich Weise verbrennt. Um unser Gewicht zu halten oder um Bauchfett zu verlieren müssen wir unsere Kalorienzufuhr notieren und bei Bedarf drosseln.

Beachten Sie bitte, daß ich Kalorien gesagt habe, nicht Nahrungsmittel. Heutzutage verzehren wir viel zu viele Fertignahrungsmittel. Es ist ein trauriger Fakt, daß diese Nahrungsmittel uns nicht satt machen, jedoch Kalorienbomben sind. Was ich Ihnen damit verdeutlichen will, ist daß Sie nicht hungern müssen. Sie sollten anfangen sich die Informationen auf Nahrungsmittelpackungen anzusehen. Merken Sie Sich die Kalorienanzahl und die Portionsgröße. Nächstes mal wenn Sie sich einen Zwischenmahlzeit gönnen, sollten Sie etwas wählen daß eine vernünftige Kalorienanzahl hat (ca. 50-125) und auch nur die angegebene Portionsmenge verzehren.

Übungen / Training um Bauchfett zu verlieren

Das effektivste Training um Bauchfett zu verlieren ist wahrscheinlich nicht unbedingt was Sie jetzt denken. Die meisten Menschen denken als erstes an Übungen wie Sit Ups oder Crunches jeden Tag im Hunderter Pack, wenn es um das Verlieren von Bauchfett geht. Mit diesen Übungen bauen Sie sich mit Sicherheit wunderbare Bauchmuskeln auf, diese wird jedoch keiner sehen, weil eine Fettschicht darüber liegt. Diese Übungen helfen kaum dabei, das überschüssige Bauchfett zu verbrennen.

Wenn Sie mehr über die richtigen Übungen und Ernährungstechniken um Bauchfett zu verlieren wissen wollen, sollten Sie sich Die Wahrheit über Bauchmuskeln anschauen.

Die besser Alternative zu Sit Ups und Crunches ist ein Training daß Ihre Pulsrate hoch bringt und hält. Aerobic, Pilates oder sogar ein Heim Zirkeltraining sind ideal. Suchen Sie einfach per Google nach diesen. Bei der Suche werden Sie mit Sicherheit ein paar kostenlose Videos finden die Ihnen Ideen für ein Training vermitteln.

Planung um Bauchfett zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen

Wenn Sie das “Geheimnis” um Bauchfett zu verlieren wissen wollen – hier ist es: Planung!

Planen Sie Ihre Mahlzeiten, Einkäufe und natürlich das Training. Wenn Sie es bei einem einfachen “Ich mach das wenn ich mal Zeit habe” belassen, dann werden Sie auch niemals das überschüssige Fett verlieren. Unten sind ein paar Tipps, die Sie sofort anwenden können.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Dies ist unabdingbar um Bauchfett, bzw. auch Fett im allgemeinen zu verlieren. Wir haben in einem vorigen Kapitel schon eimal über die Kalorienzufuhr gesprochen. Um richtig zu essen ist es das beste, die Mahlzeiten für eine ganze Woche im Voraus zu planen und dann in den Einkaufsladen zu fahren um alles nötige zu kaufen. Ich will hier keine Rezepte für gesunde Mahlzeiten aufführen. In Büchern wie Die Wahrheit über Bauchmuskeln und anderen Kochbüchern und Webseiten können Sie gesunde Rezepte finden, die einfach zuzubereiten sind. Die Planung Ihrer Mahlzeiten ist der beste Weg der Versuchung zu wiederstehen einfach was schnelles in den Ofen zu werfen oder bei McDonald’s auf dem Heimweg vorbeizufahren.

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus

Setzen Sie sich einen Termin jeden Tag, oder an drei Tagen die Woche, an dem Sie rausgehen zum Walking, einem Fitness Video folgen, Joggen, oder was immer Ihnen vorschwebt machen wollen. Wenn Sie es im Voraus planen, dann ist es lange nicht so schwer es tatsächlich auch zu machen. Dies ist ein Schlüsselpunkt um Bauchfett zu verlieren. Wir alle brauchen körperliche Betätigung und sollten uns sportlich betätigen, aber leider gibt es nur wenige die es auch tun. Halten Sie sich immer vor Augen: Wenn Sie einmal den Anfang gemacht haben, dann ist es niemals so schlimm wie Sie es sich gedacht haben. Im Gegenteil, regelmäßiges Training wird Ihnen einen Energieschub verschaffen und nach ein paar Wochen wollen Sie gar nicht mehr darauf verzichten.

Wenn Sie es sich in den Kopf gesetzt haben, Ihr Bauchfett zu verlieren, dann ist sofort Starten das Beste was Sie tun können. Fangen Sie heute an, halten Sie sich an einen fundierten Plan und Sie WERDEN Erfolge sehen. Vermeiden Sie es allerdings jeden Tag auf die Waage zu stehen, ein Tag in der Woche reicht, um Ihre Fortschritte zu messen. Wenn Sie nach einem kompletten Fahrplan um Ihr Bauchfett zu verlieren suchen, dann sollten Sie den Kauf von Die Wahrheit über Bauchmuskeln in Erwägung ziehen. Dieses eBook enthält alles was Sie wissen müssen über die richtige Ernährung, wann Sie essen sollten und wie Ihr Training aussehen sollte um einen flachen Bauch und schlanken Körper zu bekommen und natürlich auch zu behalten.

Hier Geht’s zur offiziellen Die Wahrheit über Bauchmuskeln Webseite – Holen Sie sich Mike Geary’s kostenlose Tipps um Bauchfett zu verlieren und gesünder zu essen

Warum ist so unglaublich schwer einen Waschbrettbauch zu bekommen?

Es werden Unmengen von Steuergeldern für Forschungsarbeiten verschwendet, die herausbekommen sollen was die westliche Welt so übergewichtig macht.

Nun es ist ja nicht unbekannt daß Staatsregierungen dazu neigen Geld unnötig zu verschleudern. Der Grund für die Gewichts- und Gesundheitsprobleme der Mehrheit der Bevölkerung in der westlichen Welt ist ist so klar wie “Kloßbrühe”, wie der Volksmund so schön sagt. Jeder der sich mit Übergewicht / zu viel Bauchfett herumplagt will natürlich wissen wie man denn nun diesen flachen Bauch oder sogar Waschbrettbauch erreichen kann. Mit Sicherheit wollen auch Sie wissen, wie Sie diesen Waschbrettbauch schnell bekommen können.

Ob Sie nun Ihre Mahlzeiten bei McDonald’s einnehmen oder ob Sie sich für Lean Cuisine entscheiden, dies bringt Sie keinen Schritt in Ihrer Suche nach dem Waschbrettbauch weiter .

Sie werden ebenfalls nicht herausfinden, wie Sie einen Waschbrettbauch bekommen indem Sie jedem neuesten Marketing Schrei der Gesundheits-Nahrungsmittelhersteller und Diätnahrungs-Herstellern folgen. Die Wahrheit ist, daß all die fettarmen, kohlenhydratarmen und zuckerfreien Nahrungsmittel und Getränke schlechter für Sie sind als Sie sich überhaupt vorstellen können. Tatsächlich können diese Ihre Gesundheit negative beinflussen. Kombinieren Sie diese Nahrungsmittel mit all dem Herumsitzen den ganzen Tag und Sie haben als Ergebnis Ihre Probleme mit dem Bauchumfang.

Denken Sie wirklich dass eine Milliarden Euro Industrie arbeitslos werden will?

Wenn alle wissen wie sie einen flachen Bauch / Waschbrettbauch bekommen, dann hat diese Industrie keine Kunden mehr! Es gibt keine Wunderpillen, die den Müll, der uns tagtäglich as Fertignahrungsmittel verkauft werden wieder loswerden. Keine physische Betätigung ist ein Puzzleteilchen. All die chemischen Zusatz- und Ersatzstoffe für natürliche Nahrungsmittel bringen den Hormon- und Chemiehaushalt Ihres Körpers durcheinander, was die Sache noch verschlimmert. Dies führt zu mentalen sowie physischen Problemen und Krankheiten.

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Es gibt nur einen Weg zu einem flachen Bauch / Waschbrettbauch.

Früher haben die Leute einen flachen Bauch gehabt ohne daß sie überhaupt wußten wie sie es gemacht haben. Es mußte nicht erst etwas entwickelt werden, das sowieso schon vorhanden war. Die Wahrheit ist, daß Sie das Leben mit anderen Augen ansehen müssen, um einen schlanken Körper genießen zu können. Um herauszufinden, wie Sie einen Waschbrettbauch schnell oder mit der Zeit bekommen können, müssen Sie einige Dinge in Ihrem Leben ändern.

Es steckt viel mehr dahinter als nur die Tatsache daß man weiß, wie man einen Waschbrettbauch entwickelt.

Einen schönen Körper aufzubauen ist eine Sache, ihn zu behalten erfordert Arbeit ein Leben lang. Man bekommt die perfekte Figur mit einer Mischung aus der richtigen Ernährung, stoffwechselfördernden Übungen und Bauchmuskeltraining. Dies ist der einzige Weg, der Sie effektiv und erfolgreich zu einem perfekten Waschbrettbauch führen wird.

Die Wahrheit über Ihren Mangel and physischer Perfektion ist nun käuflich auch im deutschsprachigen Raum erhältlich.

Sie werden es nicht im Kühlregal Ihres Supermarktes finden. Es ist nirgends erhältlich in der Vitamin und Gesundheitsabteilung. Die Antwort auf Ihren Mißerfolg einen Waschbrettbauch zu entwickeln finden Sie in dem Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln von Michael Geary (ein langzeit Bestseller in den USA der jetzt auch in deutsch erhältlich ist) durch die persönlichen Erfahrungen und Erfolge die in dem eBook Die Wahrheit über Bauchmuskeln von Michael Geary. Er vermittelt in diesem Buch seine Erfahrungen und Erfolge in diesem Bereich und hat schon tausenden von Menschen dabei geholfen Ihren Traumkörper zu bekommen und zu behalten. Hören Sie damit auf Ihre Zeit und Ihr Geld zu verschwenden und lesen Sie Die Wahrheit über Bauchmuskeln. Dieses Buch vermittelt Ihnen alles was Sie wirklich wissen müssen.

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Wir alle sollten einen dauerhaftem Gewichts- und Fettverlust anstreben. Gewichtsverlust, wenn es auch als kurzfristige Aufgabe erscheinen mag, ist in Wirklichkeit eine Langzeitaufgabe. Es braucht ein Programm mit dem wie wir das Körperfett gesund und sicher loswerden  und das dafür sorgt, daß das Fett wegbleibt. Schließlich soll sich der ganze Aufwand ja auch langfristig lohnen.

In diesem Artikel versuche ich Ihnen aufzuzeigen was Sie dazu brauchen das Körperfett auf gesunde Weise zu verlieren und was Sie tun können um Sicherzustellen, daß Ihr Körperfett Verlust langfristig ist und nicht nur ein kurzfristiges Ergebnis.

Was braucht es um den Körperfettanteil langfristig zu reduzieren?

Viele Diäten, Diät Pillen und Programme versprechen schnellen Verlust des überschüssigen Fettes. In den meisten Fällen ist dies aber keine dauerhafte Lösung, man nimmt genauso schnell wieder zu wie man abgenommen hat. Warum ist dies so? Ganz einfach, die Änderung unseres Lebensstils in der Diätphase ist fast unmöglich dauerhaft aufrechtzuerhalten. Was passiert dann? Wir kehren in unsere alten Gewohnheiten und den alten Lebensstil zurück und das Gewicht kommt zurück, meistens ist es dann sogar mehr als man ursprünglich verloren hat.

Um einen dauerhaften Gewichts- und Fettverlust sicherzustellen müssen Sie einem Programm folgen daß Ihnen den Gewichtsverlust ermöglicht, mit dem Sie aber auch langfristig leben können, nachdem Sie das Übergewicht verloren haben. Wenn Sie sich nächstes Mal mit jemandem unterhalten, der Ihnen erzählt wie viel Gewicht er/sie mit der neuesten Crash Diät verloren hat, dann halten Sie kurz inne und denken bitte darüber nach was wohl passieren wird nachdem das Übergewicht verloren wurde und Ihr Gesprächspartner die mit der Diät aufgehört hat, bevor Sie anfangen neidisch zu werden.

Entdecken Sie hier den Diätplan für einen dauerhaften Gewichtsverlust, der Tausende zum Erfolg geführt hat

Wie kann man das überschüssige Fett denn überhaupt erst verlieren?

Wie Sie wissen gibt es viele verschiedene Diäten und Programme für den dauerhaften Gewichtsverlust. Manche sind einfacher durchzuführen als andere. Ein Diätprogramm / Diätplan sollte auf keinen Fall eine drastische Ernährungsumstellung vorschlagen. Kalorieneinsparung und das Entziehen von leeren Kalorien (wie zum Beispiel Chips, Kekse, Sahne, Schokoriegel usw.) dahingegen ist eine gute Idee. Wir sollten Nahrungsmittel die “leere” Kalorien enthalten sowieso nur in Maßen verzehren. Wie auch immer, eine Diät die eine drastische Nahrungsumstellung zu nur Suppe oder nur Gemüse verlangt, ist etwas daß Sie dauerhaft nicht aufrechterhalten können.

Stattdessen sollten Sie nach einer Diät / einem Programm Ausschau halten, das Portionskontrolle,  eine gesunde Mahlzeitenplanung und regelmäßige Bewegung mit einbezieht. Dies sind alles Bestandteile einer gesunden Lebensweise, welche wir sowieso führen sollten. Wir sind nur etwas von der richtigen Spur abgekommen…

Klicken Sie hier für einen sicheren und natürlichen Diätplan

Gibt es einen Diätplan der dauerhaften Gewichtsverlust gewährt, den Sie empfehlen können?

Es gibt ein paar Programme die ich sehr gut finde um die überschüssigen Pfunde loszuwerden. Bevor ich überhaupt eines davon erwähne muss ich anführen, daß Sie kein Diätprogramm brauchen. Sie können sich dies auch  mit etwas Nachforschung, Planung und natürlich Disziplin selber erstellen. Wie auch immer, wenn man ein Buch oder Programm hat, dem man einfach für einige Wochen folgen kann, ist dies sehr hilfreich um das ganze RICHTIG anzufangen.

Es gibt ein Buch das ich für jeden, der es ernst meint nur empfehlen kann. Das Buch heißt Die Wahrheit über Bauchmukeln – wobei der Titel etwas irreführend ist. Natürlich werden Sie hier erfahren wie Sie sexy Bauchmuskeln entwickeln können, dies ist aber lange noch nicht alles, was im Buch enthalten ist.

Dieses Buch gibt Ihnen einen detaillierten Überblick darüber was Sie essen sollten, wieviel Sie essen sollten und Planungsvorschläge für Ihre Mahlzeiten. Dann brauchen Sie sich nicht mehr den Kopf darüber zu zubrechen was Sie denn nun essen sollten um das überschüssige Gewicht zu verlieren. Es gibt auch eine ausführliche Beschreibung und Einführung in Fitness und Training. Dieser Teil des Buches zielt mehr auf die Entwicklung von fettfreier Muskelmasse ab. Nehmen Sie sich was Sie benötigen aus diesen Kapiteln und lassen Sie den Rest den Sie nicht brauchen weg.

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Die meisten von uns denken an Sit Ups und Crunches wenn es darum geht das lästige Bauchfett loszuwerden. Ich selbst war lange Zeit davon überzeugt ich müßte meinen Hüft- und Bauchspeck verbrennen, weil ich ja schliesslich auch einen riesigen Muskelkater hatte von den 100 Crunches die ich absolviert hatte.

Die Wahrheit ist daß diese Bauchmuskelübungen natürlich sehr gut sind um den ersehnten Six Pack Waschbrettbauch zu entwickeln. Diese Übungen alleine helfen aber überhaupt nicht Bauchfett zu verlieren und den ersehnten flachen Bauch zu bekommen, damit man diesen Waschbrettbauch dann auch sehen kann. Wie kann das sein, werden Sie jetzt vielleicht sagen? Wenn ich meine Bauchmuskeln aufbaue muß ich doch wohl auch Gewicht verlieren? Nun – es stimmt daß Sie ETWAS Gewicht verlieren. Wie auch immer, das Vorhandensein (oder auch das Fehlen) von Bauchmuskeln ist nicht der Grund daß Ihr Körper das überflüssige Fett einfach nicht verlieren will.

Wollen Sie wissen wie Sie Ihr Bauchfett schnell verlieren können?

Was braucht es um Bauchfett zu verlieren?

Der beste Weg um den Bauchspeck zu verlieren ist den Grund zu finden und zu beseitigen der verantwortlich für das Enstehen des lästigen Bauchfetts ist. Was ist der Grund? Sehr wahrscheinlich Ihre Ernährung und das Fehlen von körperlicher Aktivität.

Ich werde jetzt nicht damit anfangen zu predigen daß Sie eine strikte Diät anfangen müssen um einen flachen Bauch zu bekommen, Sie werden aber nicht darum herum kommen ein paar Änderungen Ihrer Gewohnheiten vorzunehmen.

Die Qualität der Nahrungsmittel im Bezug auf die Nährstoffe die enthalten sind und die Portionsgrößen die Sie essen sind im Regelfall der Grund Nummer 1 der zur Bildung von Bauchfett führen. Wenn Sie jedoch managen können was Sie essen und wie viel davon, sind Sie schon auf dem halben Weg zum flachen Bauch.

Die Qualität und Quantität dessen was wir essen muß geändert werden

Was meinen Sie mit managan was wir essen? Wir alle wissen daß der Verzehr von Fast Food jeden Tag, oder niemals Obst und Gemüse zu essen schlecht für uns ist. Wir benötigen eine ausgewogene Ernährung – ob wir nun versuchen Bauchfett zu verlieren oder nur einen gesunden Lebensstil führen wollen.

Wenn Sie keine oder nur eine vage Ahnung haben was genau einen gesunden Essensplan ausmacht, dann sollten Sie Die Wahrheit über Bauchmuskeln lesen. Diese eBook bietet vielfältige Informationen darüber was Sie essen sollten wenn Sie einen flachen Bauch oder sogar Waschbrettbauch bekommen wollen.

Der zweite Teil ist wie VIEL wir essen. Jeder von uns hat eine bestimmte maximale Kalorienzufuhr, die täglich nicht überschritten werden sollte. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, daß Sie diese maximale Kalorienzufuhr überschreiten. Das ist auch der Grund für das lästige Bauchfett. Wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie die Anzahl der zu sich genommenen Kalorien reduzieren und dann, indem Sie Ihre Portionsgrößen kontrollieren, wird es Ihnen möglich Ihre Kalorienzufuhr zum korrekten Limit zu bringen.

Dann brauche ich also gar nicht zu trainieren, um mein Bauchfett zu verlieren?

Doch, Sie sollten auf jeden Fall  trainieren. Wie auch immer, nur Bauchmuskeltraining ist nicht das richtige Training. Sie wollen Aktivitäten die Kalorien verbrennen, nicht nur Muskelmasse aufbauen.

Was sind das für Aktivitäten?

• Aerobic, Pilates, Yoga
• Zirkeltraining
• Kombiniertes Gewicht Training verschiedener Muskelgruppen

Sie müssen nicht rausgehen und einem Fitnessstudio beitreten, aber Sie sollten jeden Tag ca. 20 Minuten mit Aktiviäten einplanen, die Ihre Pulsrate hochbringen.

Das Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln (Bestseller in den USA) bietet einen ausführlichen Plan, welches Training sie angehen sollten, wie man diese Übungen richtig ausführt und führt jegliches Equipment (wenn überhaupt nötig) Sie benötigen diese Übungen zu machen. Dieses Buch ist wahrscheinlich die beste Resource für Alle die Ihr Bauchfett verlieren wollen und sich einen flachen Bauch wünschen. Natürlich auch für alle die sich einen sexy Six Pack Waschbrettbauch ersehnen. Es ist DER Wegweiser zum Erfolg.

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Ein definierter Waschbrettbauch (Six-Pack) erfordert wesentlich mehr Aufwand als nur ein paar Sit Ups jeden Abend vor dem zu Bett gehen. Man muß schon wissen welche Bauchmuskelübungen die besten Resultate erzielen. Nur so können Sie Ihr Ziel schnell erreichen.

In diesem Artikel werde ich versuchen Ihnen die Augen über Bauchmuskelübungen zu öffnen und erklären warum Crunches nicht der schnellste Weg zu einem Waschbrettbauch (Six-Pack) sind.

Es ist wichtig sich nicht nur auf das Bauchmuskeltraining zu versteifen

Die meisten Menschen wissen nicht daß es sehr viele Übungen im Fitnessstudio gibt, die sich nicht nur auf die Bauchmuskulatur fixieren, sondern sowohl die Rücken-/ Pomuskulatur als auch die Bauchmuskulatur stärken.

Sie sollten Kreuzheben (Dead Lifts), Kniebeugen (Squats) und Ausfallschritte – die beiden letzten Übungen idealerweise mit Gewichten – in Ihr Training mit einbeziehen

Jede dieser oben genannten Übungen erfordert daß der Oberkörper gerade und stabil gehalten wird während man sich runter und hoch bewegt. Was glauben Sie wohl welche Muskeln diese Stabilität erzeugen? Es sind die Rücken- und die Bauchmuskulatur. Die Ausführung dieser Übungen hilft nicht nur beim Aufbau und dem Tonen der Bauchmuskulatur, sie helfen auch den Körperfettanteil zu reduzieren, damit man diese wunderbaren Bauchmuskeln dann auch sehen kann!

Dieses Konzept wurde mir in dem Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln vorgestellt. Der Autor, ein zertifizierter persönlicher Fitness Trainer, erklärt warum man nur mit Crunches und Sit Ups nie den flachen Bauch bekommen, den wir uns so sehr wünschen. Es muss nicht nur trainiert werden um Bauchmuskeln zu entwickeln, man muss auch das Körperfett reduzieren damit der Bauch auch flach wird und man dies Muskeln sieht.

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Führen Sie mehrere Varianten von Bauchmuskelübungen für einen flachen Bauch aus

Crunches und Sit Ups sind nicht die optimalen Übungen für einen flachen Bauch.

Sie sollten Ihr Training  zum nächsten Level bringen:

• Beinheben hängend mit gebeugten Beinen
• Klappmesser
• Oberkörperdrehen mit angehobenen Beinen
• Crunches mit Gymnastikball
• Hüftheben / senkrechtes Beinheben im Liegen

Richtiges Essen

Ruinieren Sie nicht all die harte Arbeit im Fitnessstudio mit einem Bersuch bei McDonalds für einen Burger und Pommes. Forschen Sie etwas nach um herauszufinden wie Sie Ihre Ernährung strukturieren müssen um einen flachen Bauch zu bekommen. So bekommen Sie die richtigen Nährstoffe und können Höchstleistungen aus sich herausholen.

Einige einfache Tipps für die richtige Ernährung:

• verzichten Sie auf alle “leeren Nahrungsmittel”
• reduzieren Sie die Aufnahme von höchst Zuckerhaltigen und Fetthaltigen Nahrungsmitteln
• versuchen Sie anstatt der 3 größeren Mahlzeiten, 5-6 kleinere Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen (diese Taktik verhindert Appetit Anfälle)
• essen Sie mehr Gemüse und Früchte und tun Sie dies bewußt
• trinken Sie mehr Wasser – minimum 2 Liter pro Tag

Ich weiß das die Ernährungsweise nicht unbedingt mit Training verhaftet ist, wie auch immer es hilft sehr beim Erreichen des großen Zieles, dem Waschbrettbauch / Six-Pack. Das ganze Konzept wurde mir in dem Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln vorgestellt (dies ist ein Buch, das ich nur empfehlen kann, wenn Sie es wirklich ernst meinen mit dem Waschbrettbauch).