Wie bekomme ich Sixpack Bauchmuskeln? Das richtige Training für einen Sixpack

Saturday, February 28th, 2009 at 9:54 pm

Es sollte eigentlich schon fast zum Allgemeinwissen gehören wie man einen Sixpack bekommt. Wir alle wissen, daß richtige Ernährung und Bewegung wichtig ist um gesund und fit zu bleiben. Genau das gleiche Konzept trifft zu wenn es sich um einen Sixpack dreht und wie man ihn bekommt. Hier ist eine generelle Richtung, mit der Sie gleich anfangen können. Detailliertere Infos und Ernährungstipps geben Bücher wie Die Wahrheit über Bauchmuskeln, die für einen vergleichsweise geringen Betrag käuflich erhältlich sind.

#1 – Ernährung

Sie werden mit ziemlicher Sicherheit Ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen müssen, um die sexy Bauchmuskeln zu bekommen, die Sie sich wünschen. Das gilt sowohl für Frauen und Männer – ob Sie nun einen flachen Bauch oder den detaillierten Waschbrettbrauch haven wollen. Es gibt hier eine Hauptrichtlinie für die Ernährung, mit der Sie die besten Chancen haben ein Sixpack zu bekommen.

Vergessen Sie die üblichen 3 Mahlzeiten pro Tag. Unser Körper nicht dafür ausgerichtet, der Stoffwechsel kann nur optimal arbeiten, wenn wir den ganzen Tag über etwas zu uns nehmen. Halbieren Sie Ihre Portionen und essen Sie 6 mal am Tag. Man braucht meistens ein paar Wochen um sich umzugewöhnen, aber dann kann man es sich schon gar nicht mehr anders vorstellen.

Machen Sie sich mit dem Gedanken vertraut, daß Sie auf manche Nahrungsmittel verzichten sollten. Sie können diese jedoch mit anderen ersetzen.

Unbedingt vermeiden:

- Isoglucose (Corn Sirup) Meistens verwendet in Getränken und Obstkonserven
- Zucker
- Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke
- Fast Food / Pizza
- Weißbrot
- gesättigte Fette
- Weiße Nudeln

Empfehlenswert:

- Haferflocken
- Olivenöl
- Vollkornbrot/ -gebäck
- Gemüse und Früchte
- Nüsse
- Hähnchenfleisch, Fisch und andere Proteine
- Sojaprodukte

#2 – Trainingsprogramm

Der zweite Teil von jedem Diät und Trainingsprogramm ist logischerweise die Bewegung. Wie viel sollten Sie trainieren und wie sollte dieses Trainingsprogramm aussehen?

Sie sollten 3 bis 4 mal die Woche trainieren. Ausdauertraining, Training mit Gewichten und Bauchmuskeltraining.

Ausdauertraining 2-3 mal die Woche und zwar ein schnelles Ausdauertraining. Beispiel: Wenn Sie laufen, dann sollten Sie für ca. 1 Minute ein normales Tempo anschlagen, danach ein Zwischensprint für 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10-15 mal. Dies hilft Ihren HGH (Wachstumshormon) Level anzuheben, welcher im Gegenzug beim Muskelwachstum hilft.

Training mit Gewichten ist sehr wichtig. Jede 1,5 kg die Sie mehr an Muskelmasse haben verbrennt automatisch genausoviele Kalorien wie 1,5 km Joggen – und das ohne was dafür zu tun. Sie sollten pro Woche 2 Gewichtstrainings Einheiten einplanen. Stellen Sie sicher, daß Sie jede Hauptmuskelgruppe einmal pro Woche trainieren. Es gibt eine sehr große Auswahl an Übungen. Wenn Sie einen Fitnesstrainer haben, lassen Sie sich die besten zeigen, wenn nicht können Sie auch eine Google Suche ausführen.

Dann haben wir noch das Bauchmuskeltraining. Dieses ist der Schlüssel zu einem Sixpack. Wenn Sie die falschen Übungen ausführen, verschwenden Sie nur Ihre Zeit und können sich sogar Ihren Rücken verletzen. Mit den richtigen Übungen und den anderen oben angeführten Punkten, werden Sie Resultate in 90 Tagen sehen können und innerhalb von 6 Monaten ist es möglich den ganzen Körper zu verändern.

Der letzte Punkt den Sie wissen müssen, ist daß Ihr Körper sich mit der Zeit an die gleichen Trainingseinheiten gewöhnt und sich somit Stagnation einstellen kann. Deshalb sollten Sie Ihr Training alle paar Wochen abwechseln, damit Ihr Körper nie weiß was als nächstes kommt. Die hilft Muskeln in Körperbereichen zu entwickeln, in denen Sie dies nie für möglich gehalten hätten.

Das Buch Die Wahrheit über Bauchmuskeln (Bestseller in den USA) bietet einen ausführlichen Plan, welches Training sie angehen sollten, wie man diese Übungen richtig ausführt und führt jegliches Equipment (wenn überhaupt nötig) Sie benötigen diese Übungen zu machen. Dieses Buch ist wahrscheinlich die beste Resource für Alle die Ihr Bauchfett verlieren wollen und sich einen flachen Bauch wünschen. Natürlich auch für alle die sich einen sexy Sixpack Waschbrettbauch ersehnen. Es ist DER Wegweiser zum Erfolg.

Klicken Sie hier um mehr über “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” zu erfahren und holen Sie sich auch gleich Mike Geary’s kostenlose Bauchmuskeln-, Fitness- und Ernährungstipps

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